V človeškem telesu so skupaj s hrano, beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati. Razmislite, kaj jesti pred treningom, in kaj je bolje, da se odreči.
Ogljikovi hidrati pred treningom - glavni vir "hitre energije", potrebnega za delo možganov in mišic.
Maščobe so pred uporabo kontraindicirane, saj upočasnjujejo presnovo in se štejejo za resno hrano za želodec.
Proteini pred vadbo nam ne bodo dali dodatne energije, ampak kot viri aminokislin, ki so potrebni za rast mišic in delo, bodo ugodno vplivale na sintezo beljakovin takoj po treningu.
Iz izdelkov športne prehrane pred vadbo pogosto uporabljamo beljakovine, ki zaradi vsebnosti visoko kakovostnih beljakovin prispevajo k učinkovitemu delu mišic in nadaljnjemu povečanju mišične mase. Tisti, ki se želijo znebiti odvečne maščobe in pridobiti dodatno energijo, se pred usposabljanjem L-karnitina, ki ima lipotropne lastnosti.
Ali lahko pojedem pred treningom?
Prehajanje pred vadbo je potreben vir hranljivih snovi, brez katerega ni popolnega in učinkovitega dela. Zato vedno obstaja potreba, vendar morate vedeti, kako dolgo je pred treningom mogoče pojediti. Optimalen čas za prehranjevanje je približno 2-3 ure pred začetkom, vendar je odvisno od posameznih značilnosti telesa čas sprejema lahko podaljšan. Pri fitnes prehrani, v majhnih količinah in pravilni kombinaciji beljakovin in ogljikovih hidratov, lahko pred 15-dnevnim treniranjem pojeste tudi 15-30 minut, vendar ne več kot 25 g produktov. Na primer, hleba, ena žlica rozin ali nekaj krekerjev bo za čas vadbe zadolžena za živahnost in energijo in nikakor ne škoduje.
Kaj je bolje jesti pred treningom?
Hrana mora biti pravilno uravnotežena in enostavna, zato je vredno obupati maščobno in težko hrano ter omejiti količino. Povprečni delež mora biti 300-400 g.
Najbolje je jesti meso in ribe z nizko vsebnostjo maščob v kombinaciji z ogljikovimi hidrati v obliki kuhanih testenin, krompirja, žit in kruha.
Obstajajo številni izdelki, ki se pogosto zavajajo glede prednosti ali škode njihove uporabe pred usposabljanjem. Razmislite o najbolj priljubljenih med njimi.
Sladkor v obliki, v katerem smo ga dali v čaj, skoraj nima hranilne vrednosti za telo in 99% ni nič več kot preprost ogljikovodik in ne vsebuje niti mineralov niti vitaminov. Ampak! To so preprosti ogljikovi hidrati, ki nam dajejo hitro energijo, vendar njihov presežek shranjuje telo v obliki maščobe. Sugar pred treningom je seveda mogoč, vendar ga je bolje zamenjati z nekaterimi kompleksnimi ogljikovimi hidrati, na primer rozinami ali črno čokolado.
Banana je vir dobrega razpoloženja in energije. To sadje vsebuje železo, kalcij, magnezij, kalij in fosfor. Tudi v banani so fruktoza , saharoza, glukoza, vlaknine in vitamin C. Poleg tega, banane vsebujejo triptofan - beljakovine, ki se nato predelajo v serotonin, popularno imenovan "hormon sreče". Banane se lahko jedo pred in po treningu za dodatne
Kuharski sir vsebuje vse bistvene aminokisline in je priljubljen med športniki kot vir beljakovin in drugih hranil. Ampak ne pozabite, da se skuta prebavi že dolgo, zato je najbolje, da ga uporabite po vadbi. Pred treniranjem lahko sirene pojeste 4-5 ur in ne v zelo velikih količinah.
Jajca so odličen vir beljakovin, vendar surove kokošje jajce povečajo tveganje za ulov salmonele. Zato je treba njihovo uporabo ravnati previdno. Jajca pred vadbo so lahko, vendar je bolje in učinkovitejša za to po njej. Samo pozorni na dejstvo, da je kuhano jajčno belino prebavljeno bolje kot surovo, rumenjak pa se bolje absorbira v surovi obliki.
Surova jajca pred treningom - priljubljen izdelek med začetniki "kačkov", vendar so njihove prednosti preveč pretiravane. Uporaba proteinov je veliko bolj učinkovita po fizični napori za povečanje sinteze beljakovin, pa tudi hitro in popolno okrevanje.