Strokovnjaki pravijo, da se 80-odstotni učinek izgube teže doseže s prehrano, ali bolj iz prehrane in ravnovesja. Preostalih 20% so vaje z dieto.
Bodite pozorni na dejstvo, da mora biti prehrana in telesna vadba za zmanjšanje telesne mase dosledna. Natančneje, sedenje na izredno nizko kalorični prehrani in hkrati nima moči za premikanje, bo veliko manj učinkovito kot prehrana s povprečno kalorično vsebino in niz vaj.
Dober, niz vaj napravi dve komponenti - kardio-obremenitve in trening moči. Cardio spodbuja aktivacijo gorenja maščob, močne vaje pa zmanjšujejo telesno maso. Zato dajte na zalogo dva najcenejša in najučinkovitejša simulatorja - preskakovanje vrvi (kardio) in dumbbells (močno obremenitev).
Vaje
1. Ogrevanje:
- mahi roke pred prsmi in nazaj;
- krožno vrtenje roke naprej in nazaj;
- potegnemo noge - noge zavihamo v koleno in z rokami stopimo do zadnjice, ponovimo v drugo nogo;
- napadi - spustite in potegnite;
- skakanje.
2. Izvajamo vse vaje za 10 ponovitev - ena za drugo, zaporedoma, brez počitka. Vzemite tehtnice v svoje roke, upognite roke v komolce in držite gume na rami. Slecimo in v porastu pritisnemo roke z izhlapevanjem.
3. Gremo naprej, dajmo poudarek, ki leži z drgnjenjem v rokah. Vtaknemo vlečenje iz števca, izmenično z rokami.
4. Vrnemo se v stoječi položaj, dve nogi skupaj, nagnite naprej - roke z drgeti se raztezajo na noge, ena od nog je dvignjena vzporedno s tlemi. Mi zamenjamo noge.
5. Zapustimo eno dumbbell, pojdimo na tla, desno nogo zavihamo, levi je raztegnjen, desna roka z dumbeljem se razširi nad glavo, levo na želodec. Vzpnemo telo in povlecemo bučo.
6. Zapustimo bučko, skočimo v dolžino z razpršitvijo.
7. Vzemi vrv - skok.
8. Izvedite vajo 5 na drugi strani.
9. Potem ponovite vaje 6, 7, 8 na drugem krogu.