Prehrana po porodu naj bi mladi mami dovolj kalorij - najprej, tako da se počuti močno in močno, in drugič, da lahko njeno telo prosto dopolnjuje dobavo mleka. Po drugi strani pa mora biti prehrana narejena tako, da bi po rojstvu lahko ženska postopoma izgubila kilogram, zbran med nosečnostjo. Vendar pa po porodu ženska ne more vedno (ali želi) dojiti svojega otroka - to je treba upoštevati pri pogovoru o pravilni prehrani mlade mame. Razmislite, katere izdelke naj bo na mizi.
Beljakovine
Ženska prehrana po rojstvu mora vključevati 3 dele proteinov na dan - če dojijo in 2 porciji - če ne dojijo. Za en del lahko vzamete:
- 2,5 ali 3 skodelice z nizko vsebnostjo maščob ali z nizko vsebnostjo maščob;
- 1,25 skodelic kondenziranega mleka brez maščobe;
- 1,75 skodelice jogurta z nizko vsebnostjo maščobe;
- 0,75 skodelic z nizko vsebnostjo maščob;
- 2 velika jajca (nujno - s proteini);
- okoli 100 gramov rib, rdečega mesa ali perutnine.
Matere, ki dojijo dvojčka ali triplete, je treba po dobavi dodati dodatne dele beljakovin, vsak dan za vsakega otroka. Vegetarje, ki ne jedo živalskih beljakovin, bi morale dnevno dodati še eno (rastlinske beljakovine), saj kakovost rastlinskih beljakovin ni tako visoka kot kakovost živalskih beljakovin.
Maščobe v prehrani po porodu
Med nosečnostjo potrebuje ženska sorazmerno veliko maščob, njeno telo pa se lahko spoprime - ne da bi se poškodovalo - celo s tistimi živili, ki so bogata z holesterolom. Vendar pa bi morala materina prehrana po porodu vključevati omejeno količino maščobnih živil. Poleg tega mora pazljivo spremljati, kakšne vrste maščob si izbere.
V povprečju mora odrasel v svoj dnevni meni vključiti največ 30% maščobe. Vsakdo, ki je predispozicen za bolezni srca ali ga je že prizadel, bi morala še bolj omejiti uporabo hrane, ki vsebuje maščobe.
Na primer, če vaša idealna teža znaša 56 kilogramov, potrebujete 1900 kalorij na dan, od tega mora biti 30 odstotkov maščobe. To ustreza približno 4,5 obrokov maščobe na dan.
Upoštevala se bo polovica deleža maščob:
- 2 žlici naribanega parmezanskega sira;
- 2 žlice šlaga;
- 100 gramov rdečega mesa;
- 200 gramov puranov ali piščančjega mesa (brez kože);
- 1 jajčni rumenjak;
- 9 rezine ocvrtega krompirja;
- 1 kos torte.
Celoten delež maščob je:
- 1 žlica rastlinskega olja ali majoneze;
- 170 gramov nemastnega mesa;
- 1 skodelica solne tune;
- 40 gramov maščobnega mesa.
Zelena in rumena zelenjava in sadje
V dnevni prehrani po rojstvu teh mater, ki dojijo, naj bi vsebovala 3 obroka takega sadja in zelenjave. Če ženska ne dojame, lahko jede samo 2 obroki na dan. Za eno storitev se sprejme:
- 2 marelice;
- 1 delež melone;
- 1/2 srednje korenček;
- 1 bučke.
Vitamin C
Če gre za vprašanje hranjenja mati, ki dojijo, mora po rojstvu hraniti 2 deleža hrane z vitaminom C vsak dan. Če mlada mama ne hrani svojega otroka, je dovolj za vsak dan enega dela takšnih živil. En porcija bo ustrezala naslednjim:
- 1/2 skodelice jagode;
- 1/4 majhne melone;
- 1/2 grenivke;
- 1 oranžna;
- 1/2 veliki kivi ali mango;
- 1 sladka paprika;
- 1 skodelica paradižnikovega soka.
Kalcij
V meniju svoje hrane po dobavi morajo doječe matere vključevati 5 obrokov hrane, ki vsebujejo kalcij vsak dan. Če ženska ne dojame, mora jesti 3 obroke takšnih živil na dan. Ena storitev ustreza:
- 2 kosi sira (parmezan, trdi siri, rumeni siri) - velikost škatle za dvoboj;
- 1 skodelica mleka z nizko vsebnostjo maščob.
Železo
Pravilna prehrana žensk po porodu vključuje eno ali več obrokov izdelkov, ki vsebujejo železo. Železo v različnih količinah je v govedini, črni melasi, rožičku, čičeriku in drugih stročnicah, v sardinah, oreščkih, v sojinih izdelkih, špinači in jetrih.
Kar se tiče jeter, je treba jesti redko, ker vsebuje visok holesterol in tudi zato, ker je jetra organ, ki hrani vse kemikalije v njem.
Za eno službo, lahko vzamete 1/2 skodelico čajnih zrn.
Sol v hrani po porodu
Čeprav je bila sol med nosečnostjo nujna, mora vaša hrana po porodu vedno postati skoraj nespremenjena. Bodite pravilni, da ne hranite v vaši kuhinji hrane, ki vsebuje veliko slanastih pistacij, marinade, kumarice. Razmislite o svoji hrani na takšen način
Ne pozabite, da je hrana, ki jo želite dati svojemu otroku, tudi nesolventna - v nasprotnem primeru lahko razvijete odvisnost od soli pri otroku. Poleg tega telo majhnih otrok ni sposobno obdelati velikih količin natrija.
Tekočine v prehrani po porodu
Prehrana ženske, ki dojijo po porodu, naj vsebuje vsaj 8 skodelic tekočine na dan. Če ženska ne hrani svojega otroka, naj pije 6 do 8 skodelic na dan.
Katere vrste tekočine mora vključiti mlada mama v svojo prehrano? Po rojstvu bo dobra izbira voda, mleko, zelenjavni in sadni sokovi, juhe in gazirana voda. Vendar bodite previdni in ne pijte prekomerne količine, če dojite - saj to lahko ovira nastanek mleka. (Prekomerne količine pomenijo več kot 12 skodelic na dan).