Mnoge deklice prečkajo kruh iz prehrane za hujšanje, vendar to ni vedno potrebno. Za ljubitelje hlebca z vso zrno ali otrobi je čudovita prehrana. Prvič, tak kruh je poln kompleksnih ogljikovih hidratov in hitro nasati, drugič, telo aktivno sprosti hormon radosti od njega, kar zmanjša apetit in žudnjo za sladko in maščobo. Za teden dni na takšni prehrani lahko izgubite težo za 2-3 kilograma.
Kruh prehrana - kakšne vrste kruha naj uporabim?
Wholegrain, črni, rženi kruh za hujšanje - katera izbira? Najbolj učinkovito celotno žito, kar ni tako enostavno najti. Ta kruh ima zelo posebne lastnosti - vpliva na zdravje celotnega gastrointestinalnega trakta in uravnava razpoloženje. Poleg tega ima en kos le 35-45 kalorij.
Glavna stvar, ki jo vaša prehrana ne sme vsebovati, so torte, beli kruh, peciva. Toda kruh z otrobi za zmanjšanje telesne mase je zelo dober in lahko včasih celo nadomesti celotna zrna. Uporabite različne sorte v prehrani, da se okus ne dolgini.
Kruh za hujšanje: dnevna prehrana
Da bi vam olajšali navigacijo v dovoljenem stanju, vam predlagamo, da se seznanite z vzorčnim menijem za vsak dan:
- Zajtrk : 2 kosi celega zrnega kruha s tanko plastjo sojinega sira (tofu).
- Drugi zajtrk : 1 tanek kruha, sladkega in kislega jabolka.
- Kosilo : 2 rezine kruha, zelenjavna juha in 1/4 piščančjih prsi.
- Prigrizek : 1 kos kruha s tanko plastjo avokada ali sira.
- Večerja : 2 rezine polnega pšeničnega kruha, solata paradižnika, zelja in kumar.
Piščančje prsi lahko zamenjamo z nemastnimi ribami, juho lahko pripravimo iz različnih zelenjadnic, solato za večerjo pa lahko včasih nadomeščamo z gobami zelja.
Prednosti in slabosti kruha prehrane
Takšna nezapletena prehrana ima številne pozitivne vidike, zaradi katerih je dokaj preprosta in enostavna, še posebej v primerjavi s kompleksnimi prehranskimi sistemi:
- vam ni treba dati ogljikovih hidratov, kar pomeni, da ste vedno polni energije;
- skoraj ni potrebe kuhati hrano;
- ni potrebe po štetju kalorij;
- izdelki so precej preprosti, cenovno ugodni in poceni.
Diet za kruh je mogoče opazovati celo več kot teden dni, vendar največ 10 dni. Ta prehrana je neuravnotežena in koristno je uporabljati vitamine vzporedno z njim. Pomanjkljivosti so tudi dejstvo, da ne smejo vsi na takšni prehrani sedeti, saj je težko najti vse krompirjev kruh, ne pa ga vsi všeč, in kar je najpomembnejše - ta meni se bo uvrstil na drugi dan.