Če pogledamo Gillian Michaels, tanko in športno lepoto, je težko verjeti, da je nekoč imela prekomerno telesno težo. Včerajšnja mucka se je razvila ne samo v prehrani, temveč v popolnem prehranjevalnem sistemu, ki se lahko drži vsega svojega življenja in vam ne bo omogočala, da bi se pojavili odvečni kilogrami. Diet Gillian Michaels je enako dober za izgubo teže in za vzdrževanje telesne mase. Poleg posebnega živilskega sistema avtor ponuja tudi vaje.
Diet Michaels: zgodovina nastanka sistema
Danes je Gillian Michaels poklicni trener, ki ljudem pomaga doseči harmonijo in avtor svetovno znanega načina izgube teže. Ampak to ni bilo vedno tako.
V mladosti, ko je bil Gillian 14 let, z višino 158 cm, je deklica tehtala 79 kilogramov. To je bil razlog za množico kompleksov - ne samo, da se je strašno stidela glede njene popolnosti, tako da so tudi njeni stalno zaskrbljeni in zmedeni. Ko je to videla, jo je Gillianova mama povabil, naj se prijavijo za fitnes usposabljanje. Učinek je bil neverjeten: deklica ni samo izgubila veliko teže, temveč je našla tudi moč, da bi drugim ljudem pomagala ponoviti njene podvige!
Gillian Michaels: prehrana in vadba
Med mnogimi programi za zmanjšanje telesne mase, ki je razvil Gillian, je najbolj priljubljena "Lose Weight in 30 Days". Tečaj je razdeljen na tri ravni, ki se nekoliko razlikujejo, dnevne 30-minutne vadbe pa so še vedno pogoste. Če želite to narediti, vam ni treba zapustiti svoje hiše, niti uporabljati nobene športne opreme, razen običajnih dumbbellov.
Hkrati je zelo pomembna komponenta sistema prehrana, natančneje - prehrambeni sistem, ki temelji na konceptih pravilnosti in ravnotežja. Za vsako osebo je takšna prehrana individualna, vendar lahko z lahkoto izračunate vse, kar potrebujete, kot je dnevna poraba energije.
Torej, kar je najpomembnejše, opozarja Gillian:
Določitev vrste presnove
Kako pridobivate težo - hitro ali počasi? Če vam pride do dodatnih kilogramov hitro, to pomeni, da imate počasno presnovo in če se kilogrami počasi kličejo, potem je presnova hitra. Ljudje s počasnim presnovo so nagnjeni k pridobivanju prekomerne telesne mase in s težavo spustijo. Toda ljudje s hitrim presnovo redko dobivajo maščobe in hitro izgubijo težo.
Ta številka vpliva na potrebne kalorije. Če je vaš metabolizem hiter, morate zgraditi prehrano na osnovi kompleksnih ogljikovih hidratov - žitaric, makaronov iz trde pšenice, pšeničnega kruha, zelenjave in sadja. Ljudem s počasnim presnovo priporočamo, da zgradijo prehrano, ki temelji na beljakovinah s skimom - skuto, kefir, nizko vsebnost maščob, piščanec in goveje meso z okrasom neškrobnih zelenjave. Takšne redne kalorije vam bodo omogočile uravnavanje prekomerne teže.
Calorie Daily Calorie štetje
Da bi izračunali ta indikator, je dovolj preprosto najti na internetu kakšen kalkulator kalorij, da bi označil svojo višino, težo, spol, življenjski slog in dobil zahtevano število. To je, koliko vaše telo porabi za svoje življenjske funkcije. Za hujšanje, vzemite 80% tega števila - dobite energijsko rezervo, kar je dovolj za vzdrževanje telesa in izgubo teže. V tej številki in morate jesti, da bi uspešno izgubili težo. Dober dodatek je kaljenje kalorij s fitnesom.
Na podlagi pridobljenih podatkov morate zgraditi svojo prehrano - v njej se osredotočate na ogljikove hidrate ali na beljakovine in se prilegajo številu kalorij, ki ste jih izračunali. Če želite to narediti, je priporočljivo, da začnete spletni dieti na kateri koli brezplačni strani in uporabite sistem za svoj užitek! Diet Gillian Michaels priporoča jesti vsaj 4-krat na dan v majhnih delih.