Ne glede na to, koliko novih sistemov za zmanjšanje telesne teže se ustvarjajo, se nutricionisti strinjajo, da je najboljša stara števila kalorij učinkovita. Če omejite vašo prehrano na vsaj 1000 kalorij, boste hitro izgubili težo, če pa se boste odrekli maščobnih, clovnih in škodljivih živil, vam sploh ni treba stradati. Dieta "1000 kalorij na dan" vam omogoča, da zagotovite čim širšo raznolikost prehrane in hitro hujšanje.
Diet, ki temelji na štetju kalorij
Najlažji način jesti vse, kar želite in izgubite težo je, da začnete prehranjevalni dnevnik. Torej. vse, kar jeste, zapišete in se ustavite pri približno 1000 kalorij na dan - po tem pojdite v vodo in čaj brez sladkorja. Če imate minimalno predstavo o tem, kakšen proizvod je, koliko kalorij boste zlahka navajeni, sistem bo preprost in primeren za vas. Konec koncev, če izdelate svoj meni iz naravnega mesa, sira, veliko zelenjave, zelenjave in juh - boste odlično jedli, vaši nohti, lasje in koža bodo videti veliko bolje, in kar je najpomembnejše - boste stabilni in brez napetosti izgubili težo.
Priporočljivo je omejiti vse maščobne, ocvrte in slaščice (v povprečju kos torte 400-600 kalorij, kar je skoraj polovica obroka za dan, kar pomeni, da boste ostali brez glave ostali nezaželeni). Vendar prehrana z izračunavanjem kalorij tega ne prepoveduje, če na primer preostanek dneva pijejo kefir z nizko vsebnostjo maščob in jedo svežo zelenjavo.
Diet za 1000 kalorij: meni
Zdi se, da je število kalorij preveč zapleteno. Vendar pa prehrana 1000 kalorij predlaga drugo možnost: vam ponujamo več različnih možnosti za pripravljen dnevni meni, v katerem je že izračunana kalorična vrednost.
Možnost 1
- Zajtrk - jajca iz 1 jajca, rezina kruha, čaj brez sladkorja.
- Drugi zajtrk je kozarec 1% kefirja.
- Kosilo - juha za zelje, borsch, krompir, uho (neobvezno) - 300 g.
- Popoldanski prigrizek - skuta.
- Večerja - piščančja noga + zamrznjeno zelje (srednji del).
Možnost 2
- Zajtrk - 7 žlici. žlice ovsene kaše z 1 čopičem. dragi.
- Drugi zajtrk je pol rezine brez maščobe skuta.
- Kosilo - solata zelje, 300 g vsake juhe.
- Prigrizek je jabolko.
- Večerja - del govejega mesa + ajde (povprečni delež).
Sami lahko sami izračunate več možnosti, če uporabljate kalkulator kalorij na internetu (vsi so javno dostopni). Tako lahko razširite svojo prehrano. Kot vidite, vam ne bo treba stradati! Če ste neudobno jedli 5-krat na dan (kar je zaželeno), lahko na večerjo dodate popoldanski prigrizek in drugi zajtrk - za zajtrk.