Vsi smo že dolgo poznali preprosto in učinkovito resnico: »Pojdite sami z zajtrkom, delite kosilo s prijateljem in dajte večerjo sovražniku.« Če resnično ne želite, da bi svojo večerjo dali sovražniku, potem morate poiskati možnosti, kako diverzificirati večerni meni, tako da je neškodljiv tako za zdravje kot za sliko?
Da bi to naredili, strokovnjaki za prehrano priporočajo pripravo enostavne nizkokalorične večerje, ki jo je mogoče enostavno pripraviti z uporabo prave hrane. Konec koncev, osnova za zmanjšanje telesne mase ni stradanje lakote, temveč uporaba manj kalorij. Za to je najboljša okusna nizkokalorična večerja. V tem članku vam bomo povedali, kaj je bolje pripraviti obroke za večerni obrok, da ne bi škodili vaši osebnosti, temveč da odstranite nekaj dodatnih kilogramov?
Nizko-maščobna večerja za hujšanje
Prvo pravilo prehrane je porabiti čim več sadja in zelenjave. Vendar pa je treba zapomniti, da skupno število kalorij v večernih obrokih ne sme presegati 360.
Zato, da ne bi presegli normativov, ki jih določajo strokovnjaki za prehrano, bi morala z manj maščob za večjo telesno maso vključiti sadje, kot so oranžna, ananas, grenivka, kivi, hruška, marelice, jabolka, avokado in različna jagode. Pomagajo pri gorenju maščob, očistijo telo "smeti" in normalizirajo metabolizem . Ne pozabite na jedi zelenjave, ker bodo telo nasitile z vitamini in elementi v sledovih.
Nizko kalorična večerja za hujšanje lahko vključuje tudi živila, ki vsebujejo beljakovine: kunčje meso, piščanec, ribe, stročnice, jajca, kefir, sirotko ali skuto. In da so jedi imele poseben okus okusa, se lahko začinijo z gorčico, česnom, hrenom ali poprom. Vendar se morate spomniti razmerij in jesti toliko hrane, ki se po večerji čuti, kot da "še vedno želite, vendar načeloma dovolj". Torej se izogibaj preveč.
Kaj kuhati za malo kalorično večerjo?
To vprašanje muči mnoge ljudi, ki želijo ostati vitek ali izgubiti težo .
- Kuhani riž z zelenjavo, jogurt brez maščobe.
- Krompir kuhamo ali pečemo, solato iz kuhane pese, 1 jajce, 1 kivi.
- Ribja pari, solata s špinačo, zelenjava z rižem.
- Kuhan piščančji file (prsi) in zelenjava.
Kot lahko vidite, posebna modrost pri pripravi nizkokalorične večerje za hujšanje ni potrebna. Dovolj je, da izberete pravo hrano in jedo zmerno.