Vrste oreškov se med seboj resno razlikujejo, kljub temu, da so vse zelo koristne. Treba je dobro poznati prednosti vsake vrste, da bi po potrebi ohranili zdravje ali pa jih preprosto nadomestili s prehrano.
Beljakovine, vlaknine in esencialne maščobe, ki so prisotne v vseh vrstah oreščkov, so najboljši dodatek k meni v kateri koli sezoni. Nekaj nesaljenih oreškov (približno 30 g) povečuje celoten ton, daje občutek živahnosti. In za razliko od mnogih hitrih "prigrizkov", bo peščica orehov resnično oskrbovala telo z dragocenimi substancami in minerali.
Mandelj
Uporabne lastnosti teh orehov so še posebej koristne za tiste, ki se izogibajo uporabi mlečnih izdelkov. Kalcij bogat mandelj, če se redno uživa, bo zapolnil telesno potrebo po gradbenem materialu za kosti. Visoka vsebnost vitamina E bo pripomogla k izboljšanju stanja kože.
Indijski
Ena od glavnih koristnih lastnosti je vsebnost kalorij v teh orehih: 553 kcal na 100 gramov! Vsebujejo veliko beljakovin, železa in cinka ter še vedno bogate z magnezijem, zato resno izboljšajo spomin. Cashews so priznani kot eden od pomembnih izdelkov za prehranski program, namenjen boju proti staranju telesa.
Orehi
Koristne lastnosti orehov v kombinaciji z medom je težko preceniti. Potrebni so za zdravje moških, pa tudi za vzdrževanje stopnje inteligence ne glede na spol osebe.
Za orehe praktično ni kontraindikacij. Celo vsebnost maščobe ne sme prestrašiti: to so "dobre" maščobe, ki so prav tako potrebne za naše telo za razvoj.
Obstaja več pridržkov: orehe je treba uporabljati previdno za tiste, ki imajo težave s kožo, in omejujejo mandlje v prehrani tistim, ki imajo težave z srcem. Koristne lastnosti teh orehov včasih postanejo kontraindikacije za njihovo prekomerno uporabo.