Med hujšanjem, veliko žensk zelo skrbno izbere hrano za svojo prehrano. V tem času se mnogi zanimajo, koliko kalorij v pistacijah in ali jih je mogoče uporabiti v času izgube teže? Nutricionisti pravijo, da je majhno količino oreščkov mogoče jedo brez strahu pred številko.
Kalorije in uporaba pistacij
Glede na vsebnost mineralov in vitaminov imajo oreški številne lastnosti:
- Sestava pistacij je vlakna, ki se v črevesju povečajo in povečujejo lakoto. Prav tako čisti črevo iz produktov razpadanja, kar izboljša prebavni sistem.
- Vsebnost kalorij v pistacijah na 100 gramov znaša 556 kcal. Zato, potem ko jedo nekaj oreškov, boste dobili energijo, ki jo potrebujete. V primerjavi z drugimi oreščki so pistacije najbolj nizko kalorično.
- Kalorije iz oreščkov se v telesu ne absorbirajo v celoti, saj hitro prehajajo skozi prebavni trakt.
- Pistacije imajo nizek glikemični indeks , zato ne dvignejo ravni insulina v krvi in se upirajo pretvorbi presežnih kalorij v maščobo.
- Oreščki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate, ki pomagajo obnoviti energijo, ne da bi pri tem ogrozili sliko. Dolgo časa se delijo v telesu, hkrati pa ohranjajo občutek sitosti.
- Sestava pistacij je beta-karoten, ki normalizira raven holesterola v krvi.
- Majhna količina oreškov lahko izboljša metabolizem.
Upoštevati je treba, da je vsebnost kalorij v slanih pistacijah 600 kcal, sol pa lahko zadrži vodo v telesu, kar povzroča oteklino in vodi k povečanju telesne mase.
Kako uporabljati?
Nutricionisti priporočajo zamenjavo visokokaloričnih čokolade, peciva in drugih škodljivih prigrizkov z majhno količino oreščkov. Količina kalorij v pistacijah v lupini se ne razlikuje od žvečilke, zato lahko sami izberete katero koli možnost. Zahvaljujoč pistacijam kot prigrizku lahko zmanjšate porabo drugih izdelkov, si zagotovite potrebno energijo in zmanjšate tveganje za stres in depresijo - precej pogosti pojavi v strogi prehrani.
Znanstveni poskusi so dokazali, da če 500 kcal, pridobljenih iz nasičenih maščob z velikimi GI, zamenjate za 500 kcal, ki jih telo prejme od pistacij, lahko ohranite zdravo telesno težo.
Na pistacijah ni mono prehrane, lahko pa jeste nekaj kosov med glavnimi obroki. Več različnih oreškov je mogoče dodati različnim jedem, na primer solate, omake, prigrizke in tudi zdrobljene oblike, ki lahko delujejo kot odlično praženje za meso.
Vzorčni meni:
- zajtrk: del ovsene kaše v vodi in 1 žlica. paradižnikov sok;
- drugi zajtrk: solata iz zelenjave in morskih sadežev;
- kosilo: del juhe, rjavi riž in solata iz morske kale;
- popoldanski prigrizek: sadje;
- Večerja: posneto mleko.
Ta prehrana ne morete uporabljati več kot 10 dni, v tem času lahko izgubite do
Priporočila diete pistacije
Da bi se znebili prekomerne teže, poleg jesti pistacij, morate upoštevati nekatera pravila:
- Sokove lahko zamenjate s sadjem, na primer z oranžno, ki jo morate počasi pojesti po lupuli.
- Rezano zelenjavo, sadje in druge sestavine drobno, zaradi tega bo proces absorpcije hrane odložen in ker možgani dajejo signal o sitosti le po 20 minutah. Po obroku se boste počutili počutje prej in jesti manj.