Z zdravo in uravnoteženo prehrano človeku manjkajo vitamini in minerali. Toda v teh dneh ima malo ljudi čas za natančno spremljanje svoje prehrane, zato se redno ljudje srečujejo s primanjkljajem snovi. Če telo nima joda - trpi celotno presnovo in kar je najpomembnejše, je hormonska produkcija hormonov prekinjena. To stanje je mogoče preprečiti ali spremeniti hitro, če vključite jod vsebujočo hrano v vaši prehrani.
Ali potrebujete jod vsebujočo hrano?
Ne pozabite, da presežek vsake snovi v telesu škoduje ne manj kot pomanjkanje. Če vam po preizkusu testov ne priporočite joda, je treba razmisliti, ali morate resnično povečati svojo prisotnost v vaši prehrani.
Razmislite o glavnih simptomih pomanjkanja joda:
- pojav otekline;
- motnje menstrualnega cikla pri ženskah;
- zmanjšanje vida in spomina;
- splošna oslabelost imunosti;
- slabo stanje las in kože;
- hormonske motnje;
- dovzetnost za nalezljive bolezni;
- razdražljivost, utrujenost;
- pasivnost;
- vedenjske motnje;
- zmanjšanje intelektualnih sposobnosti;
- povečan nižji tlak.
Zahvaljujoč uravnoteženi prehrani, ki vsebuje jod vsebujočo hrano, lahko v kratkem času obnovite izgubljeno ravnovesje in ponovno pridobite svoje zdravje.
Seznam izdelkov, ki vsebujejo jod
Izdelki, ki vsebujejo jod, koristni za ščitnico, niso redki ali eksotični. Prej ko jih vključite v svoj meni, prej boste dobili dober rezultat. Prav tako ni vredno, da jih preveč izkoristijo. Norma za odrasle je 100 mikrogramov joda na dan, skoraj toliko kot pri dojenčkih, starih od 2 do 6 let, ki naj bi imeli 90 mikrogramov. Dojenčki, mlajši od 2 let, in šolarji so dovolj, da jemljejo 50 mcg na dan.
Torej, seznam živil, ki vsebujejo jod:
- jodirana sol;
- jodirani kruh;
- vahnja, sled, saja, trska, losos, iglavec, morski bas, skuša, sladkovodne ribe, trska jetra, sardele;
- brokoli, grah, fižol, zelje, korenje, pesa in druga zelenjava ;
- mleko, trdi siri, mlečni izdelki;
- ostrige, kozice;
- svinjina, šunka, govedina;
- pšenica, moko, rž, oves, ajda;
- šampinjoni;
- predelan sir;
- jajca;
- špinača, skoraj vse zelenice (to so rastline, ki vsebujejo jod).
Dovolj je samo nekajkrat na dan, da v svoj meni vključite nekaj s seznama izdelkov, ki so bogati z jodom. Vendar, če izberete ribe, je dovolj enkrat, ker je v njem veliko.
Kaj je presežek joda nevarni?
V vsakem primeru je ukrep pomemben, ali, kot pravijo Rimljani, aurea mediocritas je zlato sredstvo. Če ga prekomerno premešate z živili, ki vsebujejo jod, boste morali doživeti številne neprijetne simptome - slabost, bruhanje, bolečine v trebuhu, sežge v grlu.
Posebno previdna je obravnava vprašanj o jemanju joda pri ženskah med nosečnostjo in hranjenjem. Nekateri zdravniki priporočajo, da ga uporabite kot komponento kompleksne terapije, drugi pravijo, da je nebezbedno in da je bolje odložiti sprejem v času, ko bo obdobje laktacije ostalo v preteklosti. Kot kompromisna možnost - zavračanje pripravkov joda in pridobivanje hrane.
Prav tako je pomembno vedeti, da so pripravki joda kontraindicirani pri tuberkulozi, akni, gnojnem vnetju kože in preprosto povečani občutljivosti na element.