Fizične vaje so koristne ne le za zdravje, temveč za številko. Da bi dosegli privlačno in napeto telo, se morate znebiti maščobe in ustrezno zgraditi mišično maso. Zato je pomembno, da ne igrate samo športa, ampak tudi opazujete režim, jejte dobro in vedite, kaj lahko po treningu.
Ali lahko po vadbi pojedam sadje?
Sadje lahko popolnoma zamenjate škodljive sladkarije . Navsezadnje so zelo okusni in zdravi. Vsebujejo veliko vitaminov, ki so potrebni za naše telo, zato bi morali biti sestavni del dnevnega menija. Še posebej bi morali upoštevati ljudi, ki se ukvarjajo s športom.
Sadje lahko in je treba jedo pred in po treningu, vendar je pomembno, da določimo pravo izbiro. Na primer, tisti, ki želijo izgubiti težo, ne zlorabljajo grozdja, ker vsebuje veliko količino ogljikovih hidratov. Po vadbi ga lahko malo pojedo le pol ure.
Pravilna prehrana po treningu za ženske
Mnoge ženske, ki želijo izgubiti težo, začeti pot do svojega cilja s trdo prehrambno in stradanje. Potem, po nekaj treningih in omejitvah hrane, želja izgine in vse se konča s popolnim razočaranjem in zlomljenimi upali. Seveda, po intenzivnem treningu telo potrebuje hranila za obnovitev energije, ki jo je porabila. Če po treningu zavračate hrano, potem bo šibkost, omotica in slabo počutje . S tem občutkom bo izgubljena vsa motivacija. Konec koncev, usposabljanje in togi prehrani - koncepti so na splošno nezdružljivi.
Zavezanost dobrega telesa in dobro razpoloženje je prava uravnotežena prehrana, ki je ni treba obravnavati kot kratkotrajno prehrano. Mora biti stalna in postati način življenja. Zato je po svoji prehrani enkrat za vselej treba izključiti pečene, močne, ostre, prekajene jedi. V dnevnem meniju morajo biti prisotni vitamini, minerali, proteini, ogljikovi hidrati, vlakna.
Kaj lahko jeste pred in po treningu, je odvisno od tega, koliko časa je načrtovan.
Prehrana pred in po jutranji vadbi
Zgodnja fizična aktivnost bo popolnoma pripomogla k veselosti ves dan. 30 minut pred jutranjo vadbo morate jesti nekaj ogljikovih hidratov, da shranite energijo telesa, ki bo porabljena za vaje. Lahko jedo jabolko ali banano. Tudi 10 minut pred razredi morate piti kozarec vode. Takoj po vadbi se odpre tako imenovano okno ogljikovih hidratov. V tem času telesu najbolj potrebujejo hranila, da bi ponovno porabili porabljeno energijo. Če ne pride s hrano, se poraba začne z mišicami, kar je nezaželeno, ker je celoten pomen vaje izgubljen. Vsa hrana bo namenjena za obnovo energije in mišičnega tkiva, zato mora biti protein-ogljikov hidrat. Priporočamo, da pijete ta koktajl:
- 150 g skuta;
- polovica banane;
- 15 g medu, sladkorja ali marmelade;
- 150 g kefirja, mleka ali sokov.
Vse zgornje sestavine zmešajte v mešalniku. Lahko pijete tudi posebno ogljikohidratno pijačo, imenovano "Gainer". To sta dve najbolj optimalni možnosti. Ampak lahko jedo jabolko, oranžno ali drugo sadje. V tem času je dovoljena tudi čokolada. Številka ne boli, ampak bo imela koristi in dobro razpoloženje. Glavna stvar je, da v prvih 30 minutah po telesni vadbi ne upoštevamo vnosa hrane. Ura bi morala biti poln zajtrk. Na primer, ovsena kaša ali ajdova kaša, omlet in zelenjavna solata.
Prehrana pred in po večeralni vadbi
V večernih urah ima tudi prednosti, zlasti za tiste, ki želijo zgraditi mišice. Po večernih vajah se približuje čas za spanec. Mišice so v mirnem stanju in so najbolje obnovljene. 2 uri pred treningom mora biti polna večerja. Morate izbrati hrano, ki vsebuje veliko vlaknin in beljakovin. Na primer:
- ajda, riž ali kuhani krompir;
- piščančje prsi, goveje meso ali ribe z nizko vsebnostjo maščob;
- zelenjavna solata.
Po treningu lahko pijete beljakovinski stres, kefir ali jeste 150-200 g skuta.
Izdelki, ki vsebujejo hitre ogljikove hidrate, je bolje, da ne jedo zvečer.
Kako jesti po vadbi za hujšanje?
Pojasnilo: