Kako prenehati prezevati?

Ogromno število ljudi trpi zaradi prenajedanja, kar vodi do prekomerne teže in razvoja zdravstvenih težav. Nutricionisti trdijo, da je to slaba navada, s katero se lahko borite. Obstaja več nasvetov o tem, kako prenehati prezevati in začeti živeti. Za začetek je treba določiti vzrok prezimevanja, saj ima lahko fiziološko in psihološko naravo. V drugem primeru se občutek lakote čuti ves čas, tudi po jedi. V tem primeru se morate najprej znebiti stresa.

Najprej bomo razumeli, kako razumeti, kaj prejedite, in to lahko storite na več simptomih. Prvič, to zadeva prisotnost prekomerne teže in stalno željo po nečem, da bi jedli. Če oseba poje hitreje in več kot drugi družinski člani, potem to lahko pomeni, da je preveč. Signalni znaki vključujejo željo po jedi, dokler ne pride do navzee in drugih simptom prezgodivosti.

Kako prenehati prenajedanje in izgubiti težo?

Pomembno je najti motivacijo za sebe, kar bo spodbuda, da se ne ustavite, kajti najprej bo težko.

Nasveti za prenehanje prenajitve:

  1. Razvijte način zase, dajanje prednosti delni hrani. Poleg treh glavnih obrokov dodajte dve prigrizki. Vzemite hrano v rednih časovnih presledkih.
  2. Za prigrizke izberite zdrava živila, ne čips, sladkarije itd. Uporabljajte sadje, kisle mlečne izdelke, oreške in suhe plodove.
  3. Upoštevati je treba, da ljudje pogosto zmedejo lakoto z žejo, zato nutricionisti najprej priporočajo pitje vode in če želje po jedi ni izgubljen, potem lahko začnete jesti pol ure.
  4. Ugotoviti, kako se naučiti, da ne prejedi, je vredno dati še eno konico - vzemite hrano v majhnih delih in se zavedajte, uporabite majhne plošče.
  5. Še ena navadna navada - pred televizorjem je pred igranjem iger ali branjem knjige. Vsa ta motnja povzroča poniževanje. Potrebno je dobiti užitek od hrane.
  6. Pridobite pravilo - počasi grizite hrano, tako da 33 gibov čeljusti. Zahvaljujoč temu bo mogoče izboljšati prebavni proces in občutiti sitosti hitreje.
  7. Med kuhanjem poskusite uporabiti minimalno količino začimb, saj povzročajo želodčni sok in povzročajo apetit .
  8. Zavrzi škodljivo hrano, dajanje prednosti uporabnim izdelkom: prehrambeno meso, ribe, kislo mleko in žitarice, zelenjavo in sadje.