Oseba, ki sledi njegovi prehrani, je pomembno skrbno pretehtati vprašanje prigrizkov, ker lahko, kako prispevati k izgubi teže in dodati več kilogramov. Priprava hrane na pravilno prehrano je zelo pomembna, saj je to v tistem času, ki zadovoljiva občutek lakote v intervalih med obroki.
Kaj lahko pojedem za prigrizek z ustrezno prehrano?
Različice prigrizkov z ustrezno prehrano so precej raznolike. Da bi ohranili sposobnost in izgubili več kilogramov, ni dovolj samo, da bi izbrali nizko kalorično hrano. Upoštevati je treba nekatera pravila za vnos hrane. Pol ure pred prigrizkom morate piti kozarec vode, skupna količina na dan ne sme biti manjša od 1,5 litra. Razdalja med prigrizki mora biti najmanj eno uro. Pri prehranski prehrani vsak vnos vmesnih živil ne sme presegati 100-150 kcal.
Večerni prigrizki s pravilno prehrano morajo vsebovati najmanjše število kalorij. Če gre za kisle mlečne izdelke - kefir, fermentirano praženo mleko ali jogurt - je vredno izbrati izdelek z najmanjšo vsebnostjo maščob. V vroči sezoni je bolje zmanjšati porabo kislega mleka. Suho sadje, oreščki in kandirano sadje se lahko uporabljajo tudi kot prigrizek, vendar njihova količina ne sme presegati 10 gramov, delež pistacij se lahko poveča na 30 gramov. Zaradi vsebnosti melatonina - hormona spanja je koristno jesti večerjo ovsene kašice. Zvečer lahko jedo banano, ki dolgo zadovoljuje občutek lakote in ne povzroči povečanja izločanja prebavnega sokova. Tudi v večernih urah si lahko privoščite 100 gramov skuta z nizko vsebnostjo maščob.
Primeri prigrizkov o pravilni prehrani
- V enem trenutku lahko pripravite čudovito prigrizek - zelenjavo, sadje ali jagodičje.
- Čudovita lahka jed je solata, možnosti za njeno pripravo pa so neomejene, glavna pa je uporaba majoneze in drugih visokokaloričnih omak. Lahko napolnite solato neposredno pred jedjo z limoninim sokom, sojino omako ali oljčnim oljem.
- Prav tako imate lahko ugriz kuhanega pustega mesa, rib ali kuharskih sendvičev iz celotnega krušnega kruha, pri čemer dodate sestavine z nizko vsebnostjo maščob.
- Kot koristen prigrizek lahko uporabite tudi muesli v briketih, zamrznjenih jagodah, sadju, svežih jabolkah in skuto. S temi izdelki lahko pripravite ogromno število zanimivih, okusnih, zdravih in nizko kaloričnih jedi.