Razmislite o več vajah enostavnega zaračunavanja za nosečnice, ki so jim pokazali v tretjem trimesečju, kar vam bo omogočilo, da se boste zadržali na tleh in poskrbeli za lahka rojstva .
Nosečnice v tretjem trimesečju pričakujejo čudež
Za to vajo potrebujete žogo in dumbbells. V nogo za nosečnice je zelo koristno, saj lahko z žogo omogočite različne vaje za roke, prsni koš in del kolka. Ali ta vaja za nosečo bodočo mamo lahko doma sami.
Sedite na žogico in začnite zaviti levo in desno.
| |
Nato vzemite dente, ki tehtajo do 0,5 kg in zavijte roke.
| |
Nadaljujte polnjenje noseče ženske lahko, sedite na krogli, gladko zavijete desno in levo, najprej pritrdite levo roko na raven desne noge (do ene minute) in nato obrnite in nadaljujte vajo na drug način. Ta vaja bo raztegnila hrbtne mišice in razbremenila breme.
| |
Po raztezanju mišic hrbta odstranite napetost z ramen. Če želite izvesti to vajo, morate razširiti noge na širino ramen, se upogniti hrbtu in se nasloniti na žogo. Ročno obrišite, da se kroglasta ravna in počasi vrne nazaj.
Nato naredite nekaj naklonov levo in desno in nadaljujte vadbo s kroglico.| |
Zelo pomemben element zaračunavanja z nogo za nosečnice v tretjem trimesečju je vaja za krepitev mišic hrbta in rok. Za to držite žogico na rokah, ga stisnete in jo odtegnite.
Gimnastiko zaključimo na krogli z vadbo za krepitev mišic nog. Spustili smo žogo, položili smo noge na širino ramenih in se naslonili na hrbet naprej in nazaj, obvladali, da sta se zadnjica in noge delno obesili. Vadite ponovite 2-3 minute, pozorni na dih (dihajte v zraku z nosom, dihajte z usti).
| |
Dihanje mora biti globoko in enakomerno. Dihalne vaje bodo pripomogle k pripravam na telo in nasitile telo s kisikom.
Priporočila strokovnjakov za nosečnice o dajatvi pred porodom
Prekomerna vnetje tukaj je neuporabna, nosečnice, ki se aktivno ukvarjajo z vadbo pred porodom, najprej razmišljajo o tem, kako izgubiti težo, ki so bile dodane med nosečnostjo. Pomembno pa je, da se spomnite treh preprostih aksiomov: gladkosti, preprostosti, skrbi za prihodnjega otroka.
Zato, če opazite odstopanja od običajnega zdravstvenega stanja: v glavi so bolečine, navzea, vrtoglavica, nato pa ne nadaljujte z vajami. Naj se vse normalizira.
Majhen nabor vaj - zagotovilo moči energije in dobre volje ter, seveda, preprostih rojstev, kar hočeš! Najpomembneje je, da se bo vse v redu, ker ne more biti drugače!