Idealen zajtrk praviloma vključuje nekaj kuhanih jajc, ker ljudem dajejo sitosti in moč dolgo časa. Piščančja jajca telo absorbira skoraj za 100%, ta uporaben in hranljiv proizvod je bogat z vitamini in hranili, potrebnimi za ohranjanje zdravja ljudi.
Jajca se uporabljajo v surovi, kuhani in ocvrti, danes pa bomo govorili o kuhanih jajcih, ker tak izdelek spada v kategorijo prehrambenih izdelkov. Poskusimo ugotoviti, kakšna je kalorična vsebnost piščančjih kuhanih jajc in ali jih je mogoče uporabiti med postopkom izgube teže.
Vsebnost kalorij kuhanega jajca
Torej, glede na povprečne parametre, 100 kilogramov kuhanih jajc predstavljajo 158 kilokalorij, ob upoštevanju, da je teža enega jajca približno 70 gramov, potem bo njegova kalorična vrednost približno 80 kcal. Če zjutraj jedo dve kuhani jajci, kar je samo 160 kalorij, bo človeško telo prejelo osnovna hranila.
Zdaj v redu. Vsi vedo, da jajce sestojijo iz beljakovin in rumenjaka, vendar zelo malo ljudi ve, da je to žolčnik, ki je najbolj kaloričen del, katerega "teža" je v povprečju 55 kcal. Znanstveniki so pokazali, da rumenjak vsebuje holesterol, vendar je popolnoma varen, ker "Balanced" z lecitinom se lahko tudi rumenjak pohvali s prisotnostjo bistvenih vitaminov, kot so vitamin A , E, skupina B, elementi v sledeh, kot so kalcij, železo, cink itd.
Kar se tiče beljakovin kuhanega jajca, je njegova vsebnost kalorij minimalna in znaša približno 17 kcal (to je približno 44 kcal na 100 g), mimogrede, vsebuje skoraj brez maščob in so minerali, aminokisline in vitamini, potrebni za človeško telo. Med kuhanjem beljakovina ohranja vse uporabne elemente, medtem ko se njegova vsebnost kalorij ne poveča.
Vsebnost kalorij v kuhano jajčnem jajcu je približno 76 kcal, kuhano jajce pa 77 kcal. Kot lahko vidite, je vsebnost kalorij kuhanih in kuhanih jajc skoraj enaka, vendar pa telo veliko lažje absorbira jajca, kuhana z mehkim kuhanjem.
Prednosti kuhanih jajčec za hujšanje
Torej smo ugotovili, da v enem kuhanem jajcu vsebuje približno 80 kcal. Ta indikator je majhen, kar pomeni, da se lahko ta izdelek brez strahu za njegovo obliko med postopkom izgube teže seveda ne vključi, nekaj jajc za zajtrk bo dovolj.
Kuhano jajce telo zlahka in hitro absorbira, medtem ko so precej hranljivo sredstvo, ki dolgo pozabi na občutek lakote, kar je pomembno pri prehrani. Poleg tega jajca nasičijo telo z esencialnimi minerali, vitamini, aminokislinami in drugimi hranilnimi snovmi.
Prehranjevalci priporočajo uporabo tega izdelka tudi zato, ker lahko kuhan jajca nadzorujejo maščobno presnovo.
Prej smo ugotovili, da je rumenjak veliko bolj kaloričen kot beljakovine,
Da bi povečali vrednost beljakovin v jajcih, dietetiki svetujejo, da jedo kuhana jajca s krompirjem, vendar se bo vsebnost kalorij v tej posodi večkrat povečala, če pa k tej "sindici" dodate svežo zelenjavo ali zelenjavo , postane posoda bolj uporabna in varnejša za vašo sliko. Vendar pa glede na vsebnost kalorij v samem krompirju in celo jajcih je vredno jesti to jed zjutraj.