Pri izgubi teže je zelo pomembno združiti dva glavna dejavnika - uravnoteženo prehrano in telesno vadbo. Pravilna prehrana ni samo sestava dnevne prehrane, ampak tudi upoštevanje optimalnega režima. Če želite intenzivno goriti maščobe, morate vedeti, kaj in kdaj jesti pred treningom.
Hrana pred treningom izgube teže
Izredno pomanjkljivo je, da se v športu sproščate na prazen želodec, ker telo potrebuje energijo, mišice potrebujejo aminokisline za delo, brez dovolj količine hranil pa se lahko spremeni nivo krvnega sladkorja, kar povzroča slabost in impotenco. Športni strokovnjaki za prehrano pravijo, da je pred treniranjem treba izgubiti težo in da bi okrepili mišice.
Če želite izgubiti težo in ustvariti čudovito reliefno telo, je treba upoštevati priporočila strokovnjakov:
- Pomembno je, da pred in po vadbi združite pravo prehranjevanje. To pomeni, da je pomembno, kaj jesti pred usposabljanjem za hujšanje in kdaj jesti bolje.
- Pred vadbo mora biti zadnji obrok vsaj 2 uri pred začetkom. Prezreti vnos hrane je prav tako neuporaben, pa tudi prejedi ali jesti tik pred športom.
- Zaračunavanje energije za aktivne dejavnosti daje uravnoteženo hrano z ogljikovi hidrati. Če je usposabljanje moči, je bolje dati prednost beljakovinam, medtem ko je vadba fitnesa, aerobike, pilatesa ali joge, prehrana mora biti pretežno ogljikovi hidrati. Maščobnih živil je treba izključiti pred vsakim treningom, saj se maščoba prebavi dlje časa in med fizičnim naporom lahko povzroči prebavne motnje.
- Med treningom in po treningu za nekaj časa se morate odpovedati hrani, vendar v nobenem primeru ne odnehajte z vodo.
Na vprašanje, ali morate pred vadbo izgubiti težo, dietetiki svetujejo, da zaužijete celo zrno ajde, riža, pšenice ali ovsa, kruha z otrobi in polnomastnega mleka, mlečnih izdelkov, skute, sira, zelenjave in sadja, jajčnih jedi ali z nizko vsebnostjo maščob z zelenjavnim okrasom.
Kaj jesti pred treningom teže za izgubo teže?
Za močne obremenitve moči so potrebni proteini, saj aktivne mišice potrebujejo aminokisline in beljakovine. Pred telovadnico jedo različne jedi iz jajc, omelete z zelenjavo, jedi z nizko vsebnostjo maščob iz perutnine ali govejega mesa, trdi sir in skuta. Pol ure pred vadbo lahko pijete kozarec jogurta brez maščobe ali pitje jogurta. Zagotovo pod prepovedjo pred in po treningu vseh vrst sladkarij in sladic, preveč maščobnih, prekajenih in začinjenih jedi. Za učinkovito usposabljanje potrebujete močno energijo, ne pa težave s prebavo in prebavo.