Balansiran menij za izgubo teže

Za zmanjšanje telesne mase je nujno, da je dnevni meni uravnotežen, tako da izgubite težo in ne povzročite škode za vaše telo.

Nekaj ​​osnovnih pogojev za oblikovanje uravnoteženega menija za teden:

1. Za zmanjšanje telesne mase in normalno delovanje telesa je potrebno dnevno piti vsaj 2 litra vode.
2. Izberite živila z najmanjšo količino maščobe.
3. Bodite prepričani, da zajtrk, saj boste dobili energijo za ves dan.
4. Odpravite sladko, moka in kavo iz vaše prehrane , pa tudi hitro hrano, soda, omake in druga škodljiva živila.
5. Najmanjše število kalorij, ki jih mora vsebovati pravilno uravnotežen dieti, je 1200.
6. Redno jejte, najbolje - vsake 3 ure. Torej se ne boste počutili lačni. Ni pomembno, koliko, ampak kako pogosto jeste.
7. Teža vsake porcije ne sme presegati 400 g.
8. Zadnji obrok naj bi bil 3 ure pred spanjem.

Vzorčni meni za uravnoteženo prehrano

Za zajtrk lahko izberete:

1. Kos z nizko vsebnostjo maščob in dva majhna drobtinca.
2. Kaša mleka z nizko vsebnostjo maščob in krutonov.
3. Koza mleka z medom.
4. Izberite drug zajtrk:
5. Sok brez sladkorja.
6. 2 vsako sadje.

Primeri možnega menuja za kosilo:

1. Kos z nizko vsebnostjo maščob, solato korenček in majhen del makaronov iz pšenice trdnih sort.
2. Majhna ravna torta, solata, ki jo lahko napolnimo z olivnim oljem.
3. Pečen krompir, jajčevci in paradižnik v peči, jih posujte z majhno količino sira.
4. Majhen košček brez maščob, meso krompirja, korenček in košček pustih rib.

Za večerjo lahko jedo:

1. Kosmiči z mlekom.
2. Jogurt, 2 drobtine in nekaj oreškov.
3. Majhen košček šunke, paradižnika, mleka z nizko vsebnostjo maščob in sira.

Na podlagi obravnavanega primera lahko sestavite svoj meni uravnotežene prehrane za hujšanje, tako da boste dosegli želeni rezultat. Dovoljeno je malo razvajati s sladkarijami, vendar ne več kot 70 kcal. Da bi vam olajšali izdelavo menija, uporabite naslednje izračune potrebnih komponent za vsak obrok:

1. Beljakovina mora biti 40-100 g. To je lahko pusto meso, na primer piščanec, pa tudi ribe, morski sadeži in jajca.
2. Kompleksni ogljikovi hidrati morajo biti 50-120 g. Na primer, žita in pšenični kruh.
3. Fleve od 100 do 150 g. To so lahko korenje, čebula, kumara ali zelena.