Položaj lotusa ali padmasane je ena izmed najpomembnejših položajev za meditacijo (in ne le za yogije), saj je prelaz nog v poseben ključ, ki omogoča obrniti padajočo energijo apana-vayu. Ta asana pomirja živčni sistem, odstrani energijske blokade in obnavlja dinamično ravnovesje. Na fizični ravni smo okrepili hrbet, izboljšali elastičnost mišic in raztegnili kolčne sklepe. Toda zakaj se mnogi učitelji v jogi ne mudi, da bi prišli novice v padmasano, še bolj - se sami izogibajo temu, da bi ta asana v njihovi prisotnosti?
Celotna točka je, da je položaj lotosa lahko nevaren za začetnike. Mnogi novinec dojemajo padmasano kot nekaj cirkusa in se mudi, da odvrnejo svoje noge, posnemajo guruja. In to je preobremenjeno z resnim raztezanjem. Zato resno in previdno pristopite k izvedbi Asane in ne samo kot spektakularno vajo. Da, lahko traja več kot en teden, preden se lotus položite, vendar ne smete hiteti, tako kot v vseh jogijskih vidikih.
Torej, govorili bomo o tem, kako se naučiti položaja lotosa. Najprej je vredno začeti z vajami, ki raztezajo sklepne in sklepne sklepe. Za nas so evropski ljudje, ki so se navadili sedeti na stolu (za razliko od Hindujcev, ki že od otroštva sedijo na tleh in nimajo težav z padmasano), je izredno pomembno raztegovanje .
Vaje za lotus poze
Predhodne vaje:
- raztegne noge in stisne noge drug proti drugemu, se razprostira naprej, poskuša dotikati noge z rokami in obrazom - kolena. Hrbet in noge naj bodo čim bolj naravnost;
- ponovite prejšnjo vajo, le z noži narazen, poskuša dotikati tla, kolikor je le mogoče, obraza in prsi, povlecite navzdol;
- spustite in sedite na kolena, nato jih razprostrite. Naslonite se na vaše roke, počasi nagnite nazaj, da ležite s hrbtom na tleh. Odloži korake;
- sedi na tleh, spravljaj roke in ga dvignete. Koleno dolgo leži na enem komolcu in noga - kot v zibelki - na drugi strani. Stresajte "zibelko" naprej in nazaj. Ponovite z drugo nogo.
Poleg tega lahko opravite dve zelo učinkoviti asanami, ki vas bodo pripravili na pravilno pozicijo lotusa:
Janu sirshasana:
- Sedite, raztegnite noge naprej;
- nogo ene noge je treba naviti na stegnu drugega. Poskusite, da se koleno dotika tal;
- hrbet hrbet, nagnem naprej, poskuša ležati na ravno nogo. Objemite nogo naravne noge z rokami.
Buddha Konasana. Vsi poznamo to držo kot vaja metulja:
- sedite na tla, poravnajte hrbet in se navezujeta na noge;
- Povlecite noge v perineum za udobno, vendar najbližjo razdaljo do vas;
- Postavite svoje roke na kolena, da bi površino kolka raztegnili z majhnimi pomladnimi depresijami (ne smejo povzročati hudega neugodja!);
- Še ena možnost je, da bi se obrnili na boke, ki posnemajo flutteriranje kril metuljev. Poskusite hrbet, vrat in glavo čim bolj naravnost.
Če ste naredili vse pravilno, potem boste čez nekaj časa počutili, da ste pripravljeni na končno sprejeti položaj lotosa.
Pravilni lotus položaj
Kako vzeti pravi lotus položaj:
- začetni položaj - sedel s ravnim hrbtom in podaljšanim nogam;
- desno nogo zavijte v koleno, vzemite nogo v roke in postavite na levo stegno, samo pod zgornjim delom;
- pritisnite desno koleno na tla;
- ponovite isto z levo nogo.
Med celotnim obdobjem bivanja v padmasani morate držati hrbet, vrat in glavo naravnost. Ker je položaj lotosa asana za meditacijo, se morate v njem počutiti udobno.