Meditacija je vaja, ki spodbuja sprostitev, osvoboditev uma od vsakodnevnih težav in skrbi. Če se naučite pravilnega meditiranja , vam bo pomagal v boju proti stresu in slabim navadam, odkrivanju skritega potenciala, krepitvi volje, izboljšanju spomina in intelekta.
Kako se naučiti meditacije?
Meditacija ni magija ali magija, ki odpira "tretje" oko, to je vaja, ki pomaga obnoviti duševno in telesno zdravje osebe. Vsakdo se lahko nauči meditirati doma - obstajala bi želja, čas in kraj.
Mnogi ljudje uporabljajo meditacijo, ne da bi sploh vedeli, na primer, ko "štejejo ovce", ko poskušajo zaspati. Zakaj ta vaja deluje? Ko "štejate jagnje", se osredotočate na svojo podobo in vse misli, ki vam lahko preprečijo zaspanje, vas zapustijo. Nadalje pomirja in utopi monotonost videza slik.
Kako se naučite sami meditirati?
Če želite sami naučiti meditacije, vendar bolj resno, najprej vzemite čas za vadbo. Najbolje je meditirati 15-20 minut dvakrat na dan - zjutraj in zvečer. To bi moralo postati tvoja vsakodnevna navada, prinašati zadovoljstvo in dati energijo.
Odlično mesto za meditacijo doma je mirna in udobna soba, vendar po možnosti ne tista, kjer spi. Ljudem, ki izvajajo meditacijo, svetujemo, da te vaje uporabijo celo na cesti - v vlaku ali avtobusu. In čeprav v takih razmerah ne bo mogoče popolnoma sprostiti, bo meditacija pripomogla k obnovitvi moči in počitka. Vendar pa bi morali to vaditi le z izkušnjami - začetnik se ne bo mogel sprostiti z veliko množico ljudi.
Če želite vzeti pravi položaj za meditacijo, vam ni treba sedeti v položaju lotosa, lahko preprosto prečkate noge "v turškem jeziku". Najpomembnejše je, da je vaša hrbtenica pravokotna na površino, na kateri sedite. Ta položaj je potreben za globlje dihanje in ohranjanje zavesti, ker meditacija vključuje mejno državo. Dodaten bonus usposabljanja bo, da bo vaš hrbet sčasoma postal močnejši in prenehati z bolečino.
Učenje sprostitve za meditacijo je težko. Če je ne razumete - pustite, da se s tem časom popolnoma sprostite. Naslednji korak je izklop razmišljanja. Takoj, ko začnete razmišljati o nečem, vrnite pozornost na točko, s katero ste se začeli osredotočati.
Kaj se je treba osredotočiti med meditacijo?
- Dihanje . Pazi na dihanje, sledite gibanju zraka v sebi.
- Mantra ali molitev . Vsaka fraza, ki jo nenehno ponavljate, izgubi svoj pomen in pomaga odpraviti um.
- Vizualizacija . Lahko se predstavljate v abstraktnem oblaku ali balonu, se premaknete v namišljeno okolje, ki daje mir in tišino.
Koncentriranje na mantro ali dihanje pomaga onemogočiti razmišljanje , vendar možgani ne bodo prenehali delovati. Med meditacijo začnejo možgani obdelovati informacije, ki jih prejmete čez dan, za katere nimate časa za razmislek. In samo ta proces gledate od zunaj.
Nasveti za začetnike
Če se želite naučiti pravilno meditirati, ne počakajte na trenutni rezultat in se ne odpovedajte razredom. Včasih traja nekaj mesecev, da bi meditacija začela prinašati sadje, če pa ne delaš samega sebe, nič ne bo prišlo od tega. Pred meditacijo ne smemo jesti tesno, ker ta proces upočasni prebavo hrane. Toda lačni se ne bi smeli ukvarjati, tk. misli o hrani vas bodo odvrnile in jedli nekaj enostavnega.
Če imate depresijo, panične napade, živčnost, najprej občutite poslabšanje vašega stanja. Guru meditacije verjame, da na ta način pride do vsega nabranega negativnosti. To stanje bo minilo in postalo bo lažje.