Polnjenje za nosečnice - 1 trimesečje

Nedvomno ima fizična oblika ženske pred nosečnostjo zelo pomembno vlogo v njeni sposobnosti, da se počuti veselo in aktivno med obnašanjem otroka. Poleg tega je fizična oblika neposredno povezana s tem, kako hitro se bo ženska okrepila v obdobju po porodu. Kljub temu so med nosečnostjo pomembni tudi športi, kot v njeni odsotnosti. Zmerne športne obremenitve za zdravo ženo, ki so jih navadile, sploh niso kontraindicirane in imajo, nasprotno, ugoden učinek na dobro počutje in zdrav način nosečnosti. Ne pozabite na posvetovanje z zdravnikom, ker bi moral biti pristop k telesnim vadbam individualen.

Ni priporočljivo:

• težka dviganje;
• vaje, povezane s pretresom telesa;
• jahanje konjev;
• kolesarjenje;
• naporni športi;
• ostri premiki;

Prav tako je škodljivo, da noseča ženska preživi veliko časa brez gibanja in dolgo časa ostane v položaju ležeče. Noseča ženska, kot rastoči plod, potrebuje zadostno količino kisika, pri miru pa se njen vnos v telo dramatično zmanjša. Zato se morate premikati čim bolj, bolj pogosto pustite na prostem in redno prezračevati sobo.

Polnjenje za nosečnice v prvem trimesečju

Veliko pozornosti je treba posvetiti zaračunavanju. Zaračunavanje za nosečnice v prvem trimesečju (prvih 12 tednih) naj bi najprej predstavljalo pravo dihanje, veselo razpoloženje in dobro počutje. Za to je pomembno, da redno opravljate nekaj preprostih gibanj, pri tem pa opazujete njihovo nemoteno izvajanje.

Prvo pravilo jutranjih vaj za nosečnice je, da izvajajo vaje šele po izpraznitvi mehurja in črevesja. Drugič - med polnjenjem morate dihati čist zrak. Zato je treba jutranje uresničevanje nosečnice začeti z odpiranjem okna ali okna, odvisno od časa v letu.

Delamo vaje: osnovne vaje za nosečnice

1. Vaje za dihanje. Previdno prezračevanje pljuč je dejavnik, ki prispeva k preprečevanju številnih bolezni in olajšanju poroda. Lezite na hrbet, upognite kolena in jih potegnite v želodec. Trebušne mišice morajo biti sproščene. Vrzi roke za glavo. Vdihnite in zadržite sekundo s pljuči, napolnjenimi z zrakom. Nato raztegnite noge in spustite roke na telo. Vdihnite zrak hkrati pol odprtih ust in nosu. Dihajte le z usti.
2. Po dihalnih vajah se priporoča vaje za sklepe. Ker hrbtenica zdaj doživlja nove obremenitve, v prihodnjih trimestrih pa bo morala prenesti še večje spremembe v položaju, potrebno pa je, da bi jo pripravili za to. Polnjenje za hrbet za nosečnice se lahko opravlja brez posebne športne opreme in z njihovo uporabo. Predstavljamo najpreprostejšo od njih: sipping in polnjenje na fitball za nosečnice.

Pipping. Ni tako enostavno, da se raztezate pravilno. Roke morate vrgati za glavo in napeti vse vaše mišice in sklepe. Potem, ko držijo roke raztegnjene, postopoma močneje in močneje razširijo hrbtenico - njeno maternično, prsno, ledveno hrbtenico - tako, da se celotna hrbtenica nagiba do meje. S tem gibom, hrbet ostane ravno, ramena ne sodelujejo v gibanju, brada se ne dvigne, prednje abdominalne mišice ostanejo nepomične.

Polnjenje na nogometu za nosečnice je potrebno za medenico in pas. Sedite na fitball tako, da točko in celotno težo prtljažnika padajo na izrastke izhium kosti. Sedite naravnost, položite roke na kolena ali križajte na prsih. S popolno nepremičnostjo glave, vratu in prsnega koša začnite z omejitvijo, da se upognite naprej v ledveno hrbtenico, medenica in nožni del pa se premaknejo nazaj. V tem primeru bi trebušne mišice morale biti sproščene. Nato upognite spodnji del hrbta, hkrati pa zategnite trebušne mišice in premikate medenice in sedež naprej. Gibanje se izvaja gladko, v skladu z ritmom dihanja. Polnjenje na žogico za nosečnice se opravi večkrat in dobro zategne kolčne sklepe in ledveno hrbtenico.