Pravilno dihanje je ena najpomembnejših sestavin v jogi, ki na žalost ni vedno namenjena dovolj pozornosti. Preveč neučinkovite poglej te vaje v primerjavi z različnimi asanami. Medtem pa uporaba dihalnih poti - v sanskrtu "pranayama" - je nesporna: tako za izgubo teže kot za udobje za stres, za izboljšanje pljuč in za pravilno prebavo. Poleg tega je tehnika nenadne pranayame nenadomestljiva tudi za nosečnice.
Splošna pravila
- Pranayama potrebuje mir, opravlja dihalne vaje lagodno;
- Ne potrebujete pranayame in zapisov: ne zadržujte diha, dokler niste modra;
- dati čas pranajami, vzamite vsaj 15 minut za vsako dihalno prakso.
Vaje "polni sapo"
Popolno dihanje je priprava na bolj kompleksne vaje pranayame. To nam omogoča, da se naučimo pravilno dihati, saj skoraj vse ženske površno dihajo s svojimi skrinjami:
- udobno sedi (najbolje v položaju lotosa) na trdi površini;
- osredotočite se na vaše dihanje;
- globoko vdihnite v trebuh, tako da se diafragma spusti. Želodec mora biti rahlo zaobljen, v prsnem košu in kostnico pa na zadnjem mestu;
- počasi izhlapevati;
Pranayama pri sprehodu (vrajana pranayama)
Ta vaja bo pripomogla k jasnim mislim, medtem ko greš, na primer, za delo. Naredite to z dihanjem nosu:
- globoko vdihnite, štetje štirih korakov z desno nogo;
- z levo nogo izdihite štiri korake.
Nadi shodhana pranayama
Ta dihalna praksa lahko poveča odpornost telesa na različne bolezni. Sedite v položaju pranayame, upognite sredino in kazalne prste, jih pritiskate na dlan in stisnite prst na palec. Nadaljujmo:
- ob nosu zaprite desno nosnico, z lahkoto pritiskom na palico;
- počasi vdihne skozi levo nosnico;
- spremenite prekrivanje. Če držimo levo nosnico, počasi vdihavamo desno;
- brez spreminjanja položaja roke, počasi in globoko vdihniti skozi desno nosnico;
- izdih, oziroma leva nosnica;
- Po 15-20 minutah končajte vadbo nadi shodhana pranayama skozi levo nosnico.
Med vajo lahko dušno pokriješ nosnice in si samo predstavljate, da dihate skozi eno nosnico. Zelo je priročno, če ste na javnem mestu.
Sitali Pranayama
Pomaga pri izboljšanju prebave in zatiranju žeje ter se uporablja tudi pri visokem krvnem tlaku:
- zvijte jezik s cevjo;
- počasi dihajte skozi zrušeni jezik;
- pogoltniti;
- zaprite usta in počasi vdihnite skozi nos.
Bhastrika pranayama (vdih ognja)
Uporablja se za lajšanje alergičnih simptomov za alergije ali astmo, zdravi pljuča:
- vzemite pasivni dih z nosom;
- z malo truda aktivno izdihni;
- postopoma povečati hitrost dihanja, kar omogoča do pet ciklov tridesetih dih.
Ne bodi len za uporabo dihalnih vaj , tudi če se ne boš vključil v jogo. Telo se bo dobro odzvalo na vas!