Bistvo prehrane je jasno navedeno v samem imenu - izmenjava beljakovin in zelenjave. Proteinska zelenjavna prehrana zaradi dejstva, da se vam ni treba mučiti z gladnimi stavkami in dolgočasnimi dietnimi jedmi, poleg tega prehrana sama ima veliko različic, namenjenih izgubi teže za en do dvaindvajset dni.
Prepovedani izdelki
V času diete beljakovin za hujšanje morate izključiti vse maščobne jedi, škrobne zelenjave, moke in sladke (to in jež je razumljivo). Več o prepovedanih izdelkih podrobneje prestavimo:
- zelenjava in sadje, ki vsebujejo škrob - pesa , krompir, korenje, grozdje, melone, marelice in banane;
- vsa žita;
- fižol;
- maščobo in maščobo;
- prekajeni izdelki in klobase;
- polizdelki.
Prehrana ne samo izgubi težo, temveč tudi čiščenje in izboljšanje telesa. Med prehramitvijo imate priložnost, da se navadite na bolj zdravo prehrano in za vedno pozabite na takšna živila, kot so hrana za hitro prehrano in udobje.
Tako se je zgodilo, da smo večino nas navajeni in ne moremo živeti brez krompirja. Žal, za prehrambeno obdobje je potrebno brez njega. Po prehrani imate popolnejšo pravico vrniti zelenjavo in sadje, ki vsebuje škrob, v svoje življenje, na primer, preklopite na kuhani krompir v uniformo.
Kaj lahko storim?
Prvič, prehrana na osnovi beljakovin in zelenjave mora vsebovati največ zelenjave in zelenjave:
- jajčevcev;
- bučke;
- kumare;
- paprika;
- zelje belo in obarvano;
- zelena;
- paradižnik.
Med prehrano, jih lahko jedo ne samo v surovem, temveč tudi v zamrznjeni, pečeni in kuhani obliki.
Poleg tega mora vaš meni vsebovati:
- vse ribe;
- ptice brez kože;
- glivice;
- meso brez maščobe v pečeni ali kuhani obliki.
Od pijač priporočajo zeliščni čaji, zeleni čaj - seveda, brez sladkorja, včasih pa dodate med.
Meni
Tukaj je primer menija za dieto protein 20 dni.
Dnevi: 1, 2, 7
V teh dneh jeste jedi iz črnega kruha, kefir z nizko vsebnostjo maščobe (1-1,5 l) lahko pije paradižnikov sok.
Dnevi: 3, 4, 8, 9
- zajtrk: kuhano meso (100 g) ali 2 trdo kuhanih jajc;
- kosilo: žlico z nizko vsebnostjo maščobe na piščanca ali goveje meso in 150 g kuhane piščanca brez kože;
- večerja: 200 g nizko-maščobnega skuta in 200 ml kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
Dnevi: 5, 6, 10
V teh dneh naj bi jedli samo zelenjavo: sveže, parjeno, kuhano ali pečeno.
Po desetem dnevu se cikel ponavlja. Upoštevajte, da ne morete spremeniti zaporedja dni po lastni presoji. Meni je narejen ob upoštevanju menjave zelenjave zelenjave. V dvajsetih dneh lahko izgubite do 10 kg teže.
Kratka prehrana
Obstaja tudi varianta dnevne prehrane zelenjave, dnevnih beljakovin, ki trajajo od enega do štirih dni. V tem primeru vsak dan izgubite do kilograma.
Med temi možnostmi boste v enem dnevu nadomestili beljakovine in zelenjavo.
Za zajtrk pijete kefir z nizko vsebnostjo maščob - 250 ml. Na drugem zajtrku - spet kefir, vendar s 100 g skute.
Za kosilo porabite zelenjavo - zelenjavno solato in zelenjavno juho.
Za večerjo, z nizko vsebnostjo maščob, kuhano meso, zelenjavo (pečen, svež ali kuhan) in bučo divje vrtnice.
Cons
Bistvo prehrane - ne vključuje ogljikovih hidratov, in začne postopek izgorevanja maščobe, razdelitev predglikogena. Za to, to dieto in ne vsebuje škrobnih izdelkov. Vendar pa zaradi take stroge izjeme utegnejo trpeti metabolizem: s podaljšano odsotnostjo ogljikovih hidratov se vsi procesi v telesu začnejo upočasniti, maščobe pa se hranijo v rezervi na račun naravnih potreb.
Na tej podlagi ta dieta ni uravnotežena in ni priporočljiva za dolgoročno uporabo. Prehranjevana beljakovinska zelenjava je lahko dober dan raztovarjanja ali kratkotrajna prehrana, vendar ne način življenja.