Kaj niso pripravljeni, da izgubijo težo! Dobro znane diete na beljakovinah, tudi z izločkom ogljikovih hidratov, dobro in danes bomo govorili o prehrani maščob! To je v maščobah. Prehranili in razgradili bomo maščobe, to je bistvo prehrane pod impresivno ime - ketogena prehrana.
Hranjenje telesa
Kot veste, najprimernejša oblika prehrane za naše telo so ogljikovi hidrati. Razlog je preprost - takoj se razcepi in ima obliko glukoze, naši možgani - glavno sladilo telesa, ne morejo "misliti" brez sladkorja. Če zmanjšamo porabo ogljikovih hidratov od zunaj, jih bo telo začelo izločiti iz zalog glikogena. In kaj se bo zgodilo, ko se bodo končali? Naslednje na preferencah bodo beljakovine. To je - ali bomo "hranili" predvsem beljakovinsko hrano ali pa se bodo beljakovine začele izločevati iz mišic. Mišice lahko "shranimo". Če želite to narediti, morate trdo trenirati in izboljšati svojo prehrano z beljakovinami. Potem bodo proteini potrebni za regeneracijo in telo bo moralo preži maščobe za prehrano. To je to!
Kaj so ketoni?
Ko so maščobe razcepljene, nastanejo proizvodi razgradnje - ketoni, sama telesa pa vstopi v fazo ketoze. Ketoni so strupeni, zato morate biti sposobni ravnati z njimi. Ena od prednosti ketogene prehrane za izgubo teže je, da so možgani precej zadovoljni z nadomestitvijo ogljikovih hidratov za ketone.
Zakaj so ketoni nevarni?
Ketoni so nevarni, pa tudi vsi toksini: zastrupijo telo, dajejo veliko breme ledvic in jeter, preveč "kislo" okolje. Vendar pa ni za nič, da je ketogena prehrana priljubljena v bodybuilding - tako da se lahko zaščitite.
Kako ravnati s ketoni?
- Povečati ga je treba na 2 litra čiste vode. To bo prispevalo k odstranitvi različnih vrst razpadnih produktov iz telesa.
- Ogljikovi hidrati - tudi brez prehrane z nizko vsebnostjo ogljika brez njih ne bo storil. Zmerni vnos ogljikovih hidratov ne preneha z ketozo, vendar je ta postopek varen. Poleg tega bo poraba ogljikovih hidratov naredila brez izgube mišične mase. Za to se uporablja ciklična ketogena prehrana. Njegova bistvo je, da naredi 1-2 dni na teden ogljikov hidrat. Te dni bodo mišice obnovljene skupaj z rezervo za glikogen.
- Usposabljanje - telesna dejavnost spodbuja hitrejšo odstranjevanje produktov razpadanja telesa in pospešuje proces gorenja maščob.
Meni
Meni ketogene prehrane mnogih stražarjev dejansko vsebuje veliko količino adepsov. V nekaterih primerih to vodi v zvišanje ravni holesterola, v drugih pa do znižanja holesterola. V vsakem primeru je hinavsko reči, da ne jeste pojesti sploh in kuhamo vse za par. Torej, naša prehrana s tega vidika ne bo močno spremenila poteka stvari.
Za zajtrk nudimo, da pripravimo jajca iz dveh jajc, paradižnika in zelenjave. Za kosilo - zelenjavno obara z mesom, sirah in solato. Za to naredimo 100 g zamrznjene rastlinske mešanice, 100 g mesa, 40 g sira, nekaj listov solate in kumare.
Na večerji prepražimo 200 g kapelina, 1 jajce in pripravimo solato kumaric, solate, paradižnika. Pred spanjem bomo pojedli 100 g skute.
V istem duhu lahko naredite meni za 5 dni (2 dni dopusta za ogljikove hidrate), glavni pogoj - pri nizkokaloričnih dnevih, vnos ogljikovih hidratov ne sme presegati 30 g.
Začetniški vodnik
Če želite stopiti na pot izgubljanja teže s ketogeno prehrano, morate ustrezno pripraviti. Eden najbolj popolnih virov informacij bo Lyle McDonald's knjiga o ketogeni prehrani - Cetogenic Diet: popoln vodnik za Dieter in Practitioner .