Pravilni prehranski program za izgubo teže za en teden bo vsem omogočil, da cenijo vse prednosti zdravega načina življenja. Izbira prave hrane za vaš meni, ne samo izboljšate telo, ampak tudi znebite prekomerne teže .
Kako narediti načrt za pravilno prehrano za en teden?
Znanstveniki že dolgo opredeljujejo osnovna načela, ki vsem omogočajo prehod na pravilno prehrano.
Osnove pravilnega prehranskega programa za teden:
- Potrebno je zavrniti ocvrto, sladko, dimljeno, pečeno itd. Taka hrana ima veliko kalorij, v njej praktično ni nobenih koristnih snovi.
- Pomembno je piti veliko vode, ker je potrebno za metabolizem. Dnevna hitrost mora biti najmanj 1,5 litra, ta volumen pa vključuje samo čisto vodo.
- Pravilni prehranski urnik za en teden bi moral vključevati pet obrokov. Tak sistem pomaga ohranjati metabolizem in se ne počuti lakoto.
- Dele ne smejo biti velike, da ne bi izmerili gramov, se lahko osredotočite na dlan, ki je nameščen.
- Za zajtrk morate jesti ogljikove hidrate (žita, kruh), ki dajo energijo za en dan in jih lahko dopolnite z majhno količino beljakovin (sir, skuta). Zvečer so ogljikovi hidrati sprejemljivi, vendar ne smejo biti veliko, vendar bi moral biti glavni poudarek na zelenjavi in beljakovinah (ribe ali meso). Idealna možnost za večerjo je beljakovinski sirok, ki ga lahko dodate, na primer z jagodami.
- Kot pri prigrizkih, vendar bi morali biti tudi koristni, zato je vredno obupiti piškote. Med osnovnimi obroki lahko jedo nesladkano sadje, oreške, pijte jogurt ali samo čaj.
- Pomembno in način kuhanja in za ohranjanje uporabnih snovi je, da izberete pečenje, kuhanje, kuhanje in lahko kuhate na paro ali na žaru.
Primer pravilnega prehranjevalnega menija za en teden za dekle: