Izdelki koristni za srce

Vsako leto se poveča število ljudi s težavami s srcem. Da bi se izognili takšnim boleznim, priporočamo, da v svojo prehrano vključite zdravo hrano za srce.

Znanstveni eksperimenti

Znanstveniki so dokazali, da hrana, ki vključuje kvercetin, pomaga zmanjšati tveganje za težave s kardiovaskularnim sistemom. To so čebula, vino in jabolka. Poleg tega omega-3 maščobne kisline ugodno vplivajo na delovanje srca, ki znižujejo raven holesterola in izboljšujejo vaskularno stanje. Večina jih je v morskih sadežih.

Kakšna hrana je dobra za srce in krvne žile?

Da bi zmanjšali tveganje za razvoj bolezni in izboljšali delovanje srca, priporočamo, da v svojo prehrano vključite takšna živila:

1. Ovsena kaša . Sestavljen je iz kalija in omega-3, kot tudi vlaknin, ki pomagajo zmanjšati holesterol v krvi in ​​izboljšati stanje krvnih žil. Zelo pomembno je, da izberete grobe grobe mletje.
2. Losos in losos . Ta živila so zdrava za srce in pomagajo normalizirati pritisk, ki je dovolj, da jedo le 3 obroke na teden. Z redno uživanjem lososa se lahko izboljša koagulacija krvi in ​​zmanjša tveganje za srčni napad.
3. Citrusi . V teh najbolj uporabnih izdelkih za srce vsebuje askorbinsko kislino, ki krepi stene krvnih žil, zmanjšuje raven "slabega" holesterola in tveganje za razvoj tromboze. Ločeno je treba dodeliti grenivke, v katerih so vsebovani glikozidi, ki pozitivno vplivajo na delovanje srca, pa tudi vitamin P, ki povečuje elastičnost posod.
4. Avokado . To sadje je enostavno nenadomestljivo za srce, saj pomaga zmanjšati raven "slabega" holesterola. V tem izdelku so encimi, ki spodbujajo hitrejšo absorpcijo karotenoidov, kar ugodno vpliva na delovanje srca.
5. Granatno jabolko . Obstajajo snovi v tem plodu, ki izboljšajo krvni obtok in aktivirajo nastanek krvi, prav tako pa znižajo raven holesterola v krvi.
6. Oljčno olje . Zaslužno je vključen v seznam izdelkov, ki so koristni za delo srca, saj vsebuje veliko število mononenasičenih maščob, ki se učinkovito bori proti pljučnim holesterolom in tako preprečujejo oviro krvnih žil. Te lastnosti imajo olje, ki je bilo podvrženo minimalnemu zdravljenju.
7. Oreški . Znanstveniki v Veliki Britaniji so dokazali, da pistacije pozitivno vplivajo na aktivnost srca in ožilja, saj vsebujejo snov, ki ugodno vpliva na metabolizem holesterola v telesu. Koristni so tudi drugi oreški, saj vsebujejo omega-3.
8. Jagode . Ti izdelki so koristni za delo srca, ker vsebujejo protivnetne snovi, ki močno zmanjšujejo tveganje za nastanek bolezni srca. Na primer, v borovnicah in grozdju ter posledično v vinu obstaja antioksidant, ki ima sposobnost spodbuditi presnovo holesterola v telesu.

Koristni nasveti

Zelo pomembno je vedeti ne samo, kaj je dobro za srce, temveč tudi, kako uporabljati ta živila. Da bi dobili največji učinek, morate upoštevati nekatera pravila:

1. Popolnoma odstranite iz prehrambene hrane s konzervansi.
2. Izberite najbolj naravne izdelke in samo zaupanja vredne dobavitelje.
3. Kuhanje koristne hrane za srce je treba pariti, pečiti ali ugasniti.
4. Odpadajte od porabe ali omejite na najmanjšo vsebnost soli in sladkorja.
5. Spoštujte pravilno prehrano in telesno vadbo.