Zelo težko je odložiti sladko med hujšanjem. Še posebej, če je toliko skušnjav okrog: čokolada, sladoled, pecivo in druge sladice. Vendar pa obstaja več pravil, po katerih ljubitelji sladke ne morejo skrbeti za prekomerno težo.
Resnica o sladicah
Po nekaj poskusih je bilo dokazano, da ljudje, ki ljubijo sladkarije, pridobivajo odvečne kilograme veliko počasneje kot ne ljubitelji hranilne, okusne hrane. Sladki ljubitelji imajo normalni indeks telesne mase in so manj nagnjeni k hipertenziji. Da ne bi pridobili več kilogramov, bi morali ogljikovi hidrati predstavljati 15% skupnega števila porabljenih kalorij, vendar morate jesti zdravo hrano s počasnimi ogljikovimi hidrati.
Glavni razlog za pojav dodatnih kilogramov je, da sladkarije vsebujejo veliko hitrih ogljikovih hidratov, ki se po cepitvi spremenijo v glukozo. Kadar preveč telesa nima časa, da bi ga prebavila, in se pretvori v maščobo.
Kako jesti sladkarije, da se ne izboljšajo?
- Najbolje je jesti sladko do 12.00 in od 16.00 do 18.00. V tem obdobju telo potrebuje sladkor, ker se njegova količina v krvi močno zmanjša.
- Če so nočne slaščice, ne boste le dobili več kilogramov, ampak boste prekinili spanec.
- Najbolje je, da jejte ob ponedeljkovih dneh sladko, saj se kalorije danes veliko hitreje porabijo in možnost, da ne pridobivate dodatnih kilogramov, zmanjša.
- Poskusite jesti sladice, ki ne vsebujejo veliko kalorij in imajo nizek glikemični indeks.
- Ne pijte gaziranih pijač.
- Nadzirajte količino porabljenih sladic, zato je bolje, da jeste manj kot pa preveč.
- Jejte sladko, ko telo to res potrebuje, in ne vsak dan iz navade.
Prednosti sladkarij
Sladka vam ne bo škodila, če boste redno vadili, nato pa pol ure po vadbi v telesu, je "okno ogljikovih hidratov". Zahvaljujoč temu vam ne samo, da ne boste pridobili več kilogramov, temveč tudi shranite reliefe vaše figure. Pravi ogljikovi hidrati bodo pomagali obnoviti raven glukoze v krvi, ki pade po treningu.
Primer slaščic, ki ne bodo pokvarili vaše številke
Draga
To je čudovit izdelek, ki nadomesti sladkor. Med se lahko doda žitaric, muesli , čaj, itd. Ne vpliva na videz celulita in odvečne maščobe. Če želite sladko, se žlica medu pomaga znebiti te želje. Toda to ne pomeni, da lahko medu porabite v neomejenih količinah, ker namesto dobrega boste dobili samo škodo.
Črna čokolada
Samo grenka čokolada lahko jedo brez škode na sliki. Pri nakupu preverite količino kakava, naj bo vsaj 70%. Črna čokolada je odlično preprečevanje nastanka raka ter srčnih in žilnih težav.
Marmelada
V marmeladi je veliko kalorij, vendar je še vedno mogoče uživati brez škode za telo. In vse zahvaljujoč dejstvu, da iz telesa odstrani toksine in toksine ter tudi znižuje raven holesterola v krvi. Sestava te sladkosti ne vključuje škodljivih maščob.
Zephyr
Ta izdelek sestoji predvsem iz proteinov, ki so potrebni za telo. Če kupite preprost marshmold brez kakršnih koli dodatkov, na primer brez čokolade, potem vsebuje zelo malo kalorij.
Vzhodne sladkarije
Takšne sladice sestavljajo predvsem oreški, med in suho sadje, ki hitro zadovoljujejo lakoto in ohranjajo občutek sitosti.
Sladoled
Najbolje je dati prednost vašim možnostim, ki vsebujejo posneto mleko. Ne kupujte sladoleda z različnimi dodatki, na primer s čokolado ali marmelado. Najbolj neškodljiv za sliko je sladoled - sadni led, taka sladica pa je koristna, če jo izdelamo iz naravnih svežih sokov.
Jelly in puding
Sestava teh sladic vključuje snovi, ki pozitivno vplivajo na delo želodca in črevesja ter presnovo in holesterol. Poleg tega vsebujejo zelo malo kalorij. In še enkrat, naredimo rezervacijo, bolj naravne sestavine, manj škode za telo.