Da bi se zaščitili pred razvojem bolezni srca in ožilja, je priporočljivo, da se vključijo v prehrambena živila, ki zmanjšujejo holesterol . Statistični podatki kažejo, da se pri telesu dovolj nasičeno zmanjša raven holesterola za 30%.
Kakšna hrana zmanjša "slab" holesterol?
Holesterol je razdeljen na uporabne in škodljive. Dokazano je, da prvi pomaga pri ustvarjanju novih celic, drugi pa moti krvni obtok, ki ustvarja "piščance" na stenah posod in vodi do ateroskleroze. Glavni krivec šteje za iskanje nasičenih maščob, ki so na primer v maslu, svinjski maščobi, maščobnih mesnih izdelkih, stranskih proizvodih in drugih izdelkih.
Obstaja hrana, ki čisti krvne žile holesterola:
- Korenje . Z uporabo 2 oranžne zelenjave dnevno dva meseca, se holesterol zmanjša za 15%.
- Paradižnik . Samo 2 skodelici dnevno sveže iztisnjenega soka vam dajo dnevno dozo lycotena, posebnega pigmenta, ki je "holesterolni protistrup".
- Česen . Koristen je zaradi alilja, on je odgovoren za poseben vonj zelenjave.
- Oreški . Zadostna doza za zmanjšanje ravni "slabega" holesterola je uporaba 60 g teh živil, ki zmanjšujejo holesterol. V času študije so bili ugotovljeni radovedni vzorci, večji holesterol v telesu, večji učinek.
- Grah . Poraba 300 gramov predelane zelenjave skozi mesec vam bo prihranila od četrtine celotnega holesterola.
- Maščobne ribe . Omega-3 kisline se popolnoma soočajo s tem problemom.
Kateri izdelki lahko zmanjšajo holesterol:
- Mandeljni in arašidi.
- Oljčno olje.
- Različna semena.
- Avokado.
- Losos je rdeča ali sardina.
- Jagode.
- Grozdje. Zaradi resveratrola se količina dobrega holesterola povečuje in slabo se zmanjša.
- Ovseni kosmiči in cela zrna.
- Fižol in drugi izdelki iz soje. Preprosto zamenjati meso, prisotnost vlaknin pomaga znižati holesterol.
- Belo zelje. Uporabno v kakršni koli obliki v vsakdanji prehrani 100 gramov.
- Raznoliko zelenje.
- Zelenjava in sadje.
Kakšna hrana zmanjša holesterol?
Če se v krvi nahaja škodljiv holesterol, se morate z njim boriti, da preprečite nastanek ploščic, ki motijo krvni obtok. Izdelke, ki pomagajo znižati holesterol, je treba vključiti v dnevni meni.
- Ovsena kaša in druga žita - zaradi vlaknin, ki so v kosmičih, vežejo holesterol že v živilskem traktu, ne dovolite, da bi prodrli v kri.
- Plodovi so naravni antioksidanti, borci s holesterolom. Jabolka bo odstranila škodljive snovi, granat bo očistil stene plovil.
- Jagode - zaščitite celice iz holesterola in prostih radikalov. Nagnite se na grozdje, borovnico in jagode.
- Matice - mononenasičene maščobne kisline bodo pomagale ohranjati normalno raven holesterola. Dnevna stopnja je 50 g.
- Stročnice - vsebujejo vlakna , vitamine B, folno kislino in pektin vse to bo popolnoma očistilo telo in dalo moč.
- Morski sadeži - morske ribe s pomočjo joda in maščobnih kislin ne bodo dali nobenih možnosti za plakete. Thrombi odlično odstrani morsko kalo.
Ne pozabite, da je zastavo zdravja športno in zdravo prehranjevanje. Kateri izdelki bodo pomagali zmanjšati holesterol, ki ga že vemo, zdaj pa ugotovimo, kako telesu nuditi dodatno pomoč v tem boju.
Kaj morate storiti, da zmanjšate količino holesterola v krvi:
- Nadzor telesne mase. Dokazano je, da vsakih 0,5 kg poveča raven holesterola za dvakrat. Pravilna prehrana vsebuje 75% zelenjave, sadja in žitaric ter le 25% mlečnih izdelkov in mesa.
- Zmanjšajte porabo maščob na minimum. Zamenjajte rdeče meso, sire, maslo z ribami, perutnino in oljčno olje.
- Vljudno oljčno olje vsebuje mononenasičeno maščobo, ki je zelo koristno za telo.
- Zmanjšajte število jedli jajc. Dietitians dovolijo 3 kos. na teden.
- Ne dovolite razvoja aterosklerotičnih sprememb, vedno držite diete.