V našem času, pogosteje kot ne, ljudje trpijo zaradi zasedbe zvečer. To je posledica zapletenosti zgodnjega okrevanja in razporeda dela. Ampak, če želite izgubiti težo, se lahko vključite v večerno vožnjo, čeprav nima enakega delovanja kot jutro.
Koristi večerne vožnje
Večerno teče ima veliko pozitivnih učinkov na telo, zlasti za ljudi s sedentarnim delom. Z večernim tečajem lahko s pomočjo vadbe 500 kcal na vadbo in 50 kcal po vadbi med obnavljanjem telesa, kar je zelo koristno, če uporabljate zvečer za izgubo teže. To usposabljanje bo pomagalo razvedriti po dnevnem delu, prezračevati misli, se znebiti negativov, zbranih čez dan, pozitivno vplivati na kardiovaskularni sistem, normalizirati hormonsko ozadje in izboljšati spanec.
Pri načrtovanju vaših treningov ne smete prenesti svojih razredov na tečaje v poznih urah, zaženite najmanj 3-4 ure pred spanjem, da se telo lahko prilagodi, da se lahko počitek, sicer lahko pride do nespečnosti .
Pravila večerne vožnje
- Pred zagonom se je potrebno ogreti, to lahko storite tako, da izvedete preprost kompleks čučanj, pobočij in gugalnic z nogami.
- Ne smete jesti 1-1,5 ure pred vožnjo, to vam bo prineslo neprijetnosti in vam ne bo dovolilo izgubiti teh dodatnih kilogramov.
- Usposabljanje naj traja povprečno 30-40 minut. Če ste samo
začnite teči, začnite s 15 minutami in postopoma povečajte čas tek. - Na večernih urah za povečanje tanke izmenične enostavne vožnje in pospešek (približno 100 m pospeševanja za vsakih 400 m tihega teka).
- Ne teči vzdolž asfalta, to je škodljivo za sklepe in hrbtenico.
- Po treningu se ne ustavite takoj, hodi malo, dokler se vaše dihanje in pulz normalizirajo.
- Ne bi smeli tekmovati vsak dan, ker je telo nepotrebno breme. Načrtujte 2-3 delavnice tedensko, od njih boste dobili več učinek in užitek kot vsakodnevno vožnjo.