Prva stvar, ki jo pritegne beljakovinska dieta, je hitra izguba teže brez grma v želodcu. To je pomembno za tiste, ki se navadijo na prehranjevanje, pa tudi zelo lepo za tiste, ki so najbolj cenjeni pri mesnih izdelkih. Ampak beljakovinska prehrana sploh ni v kategoriji uravnotežene prehrane. Danes bomo poskušali pretehtati prednosti in slabosti beljakovinske prehrane za hitro izgubo teže.
Koristi
Prvič, kot smo že omenili, med beljakovinsko dieto ne bo mučila lakota. Beljakovina prebavi telo precej dlje od maščob in ogljikovih hidratov, kar pomeni, da je ta prehrana jasno za tiste, ki so nagnjeni k živalskemu apetitu.
Poleg tega so bili glavni adherenti učinkovite diete beljakovin vedno in so bili bodybuilders. Razlog je preprost: varovajo mišice kot jabolko svojega očesa in ne dovolijo, da bi se en sam gram gramnega tkiva razdelil v prehrano. In ta proces je zelo pogost na skoraj vseh drugih dietah. Da bi rešili vaše mišice, morate uživanje in jedo beljakovine. Potem bo telo preživelo beljakovine pri obnavljanju mišic in energijo za pridobivanje maščobe.
Dieta na beljakovinski prehrani je zelo raznolika, razen praktične odsotnosti stranskih jedi in sladke hrane. No, to je pristojbina za hitro izgubo teže in odsotnost kasnejšega vračanja maščobnega tkiva.
Zdravju škodljivo
Vendar pa tudi najbolj učinkovita dieta beljakovin zbledi, ko omenja njihov skupni minus. Prekomerno uživanje beljakovin je obremenjeno s težavami z ledvicami. Če jeste preveč beljakovinske hrane, bo telo začelo uporabljati beljakovine kot vir energije. Oblikovali se bodo beljakovinski produkti, ki jih morajo izločati ledvice. Ker se njihovo število nenadoma povečuje, so ledvice, ki niso navajene na tako veliko število dela, močno izčrpane. Pomagati lahko, vsaj deloma, obilno dobavo telesa s pitno vodo.
Druga pomanjkljivost proteinske diete je, da sploh ni uravnotežen. Da, prekomerna teža z zavrnitvijo ogljikovih hidratov in maščob ni vnesena, vendar začutimo pomanjkanje vitaminov, mineralov, maščobnih kislin. Vse to vpliva na lase, nohte, kožo in se tudi manifestira v obliki apatije.
Zaradi ledvic aktivno delujejo pri uživanju živil za prehrano beljakovin, se urina izloča s kalcijem. Da bi se izognili pomanjkanju kalcija, drugih mineralov in vitaminov, bi moral biti pogoj za prehrano beljakovin vnos vitaminsko-mineralnih kompleksov.
Obrok
Tedensko prehrano na beljakovinski dieti mora vsebovati izdelke te vrste:
- kuhana govedina;
- jajčni belci;
- kuhane ribe;
- skuta;
- mleko;
- morski sadeži;
- kuhana piščanca.
Škrobne zelenjave, pa tudi ogljikohidratne proizvode, na primer: žita, testenine iz grobe pšenice, se lahko jedo do 14.00. Po večerji lahko jedo neškrobne zelenjave. Kar zadeva sadje, lahko jedo tudi 2 nesladkanega sadja tudi zjutraj. In iz maščobe pustimo samo 30-40 g, to je - 2 žlice neprečiščenega rastlinskega olja
Kuhamo hrano in pecivo, kuhamo za par, vendar v nobenem primeru ne ožemo v olju. Zelenjava jedo surovo, jabolka lahko peče. Enkrat na teden si lahko privoščite nekaj prepovedanega izdelka.
Pijte veliko: ne peneče vode, mineralne vode, sveže (kot izjema, kot sladica), zelenjavni sokovi. Lahko pijete zeleni čaj in zeliščne odjeke.
Obroki na dan morajo biti od 4 do 6, zjutraj potrebujete zajtrk pol ure po prebujanju, večerja pa mora biti tri ure pred spanjem.