Pravi spanec je osnova za zdravje, učinkovito delo, lepoto in dolgo življenjsko dobo. Z odvračanjem od rednega, kakovostnega, dolgotrajnega spanca ne boste samo podrli delo vseh telesnih sistemov, temveč tudi tvegali prezgodnje staranje.
Kako se pripraviti na posteljo?
Če želite, da vaši dnevi prehajajo veselo in plodno, je pravilna organizacija spanja pomembna. Pripravite se na pravilno:
- večerjo za 3-4 ure pred spanjem, potem si lahko privoščite samo zeliščni čaj z medom ali kozarjem kefirja;
- začnite pripravljati na spanje pol ure pred časom, ko ste se odločili iti v posteljo;
- Zaželeno je, da se poleg običajnih pralnih in higienskih postopkov prenaša tuš (boljši kontrast);
- prezračite sobo pred spanjem vsaj 10 minut;
- v spalnici mora biti tiho in temno - lahko ga dobite s posebnim povojom na očeh in ušesih;
- Ne gledajte filmov pred spanjem (zlasti tistih, ki so v akciji) in ne igrajte video iger;
- rešiti vse trenutne težave pred spanjem in se jim ne vrnejo do jutra;
- da se sprostite pred spanjem, lahko opravite preproste raztezne vaje ali pa samo-masažo ramen in vratov;
- Ne storite ničesar v spalnici razen spanja in spola - zato bo ta soba povezana v vašem umu s počitkom in nič drugega.
Ustrezna priprava na spanje je zelo preprosta in s tem si privoščite, da boste počasi učinkoviteje uporabljali počitek.
Pravilni režim spanja
Ali menite, da je dovolj, da spite 7-8 ur dnevno? To je vsekakor pomembno, vendar je še en dejavnik, ki ga ne smemo pozabiti. To je pravi čas za spanje.
Znanstveniki so dokazali, da najgloblje, "desno" in obnovitveno spanje traja od 22.00 do 00.00. Tako, če greste spat po 00.00, popolnoma zamudite najbolj koristen čas za spanje, ki omogoča telesu, da si opomore. V sodobnem življenju je precej težko, če pa spite vsaj od 23.00 do 7.00, se bo vaše telo kmalu navadilo na ta urnik in bo delovalo kot ura.
Drug pomemben vidik je skladnost z režimom. Pripravite se delati zgodaj zjutraj pet dni v tednu in ob vikendih, ki vam omogočajo, da "spite", popolnoma prekinete režim, zaradi česar je zelo težko vstati v ponedeljek. Priporočljivo je, da se ves čas držite ene režime, in če obstaja želja za spanjem še - popoldne vikendi.
Pravi položaj za spanje
Poglejmo, ali obstaja primeren položaj za spanje. Seveda vam bo strokovnjak povedal, da je priporočljivo spati na trdo posteljo, brez blazine, na hrbtu. Ta položaj izključuje stik obraza z vzglavnikom, ki omogoča, da se ne bojite prezgodnjih gub, zelo organskih, najbolj ugodnih za skoliozo in številnih drugih bolezni. Edini problem je, da če se ne boste navadili na tem položaju, bo to
Menijo, da je najlažji način zaspanega ležati na želodcu. Vendar pa je ta drža najbolj škodljiva: obraz počiva na vzglavniku in koža je mehanično poškodovana, notranji organi stisnejo težo telesa, moti krvni obtok v vratu.
Zelo pogosta in organska drža je na strani. Pomaga pri lajšanju bolečin v prebavnih organih, pomirja in sprošča. Vendar pa spanje na levi strani ni priporočljivo za ljudi z visokim krvnim tlakom, kot tudi kožo obraza od stika z blazino.
Treba si je prizadevati spati na hrbtu, a če ne morete zaspati ob običajnem času, ostanejo v tistih dneh, ko ste zelo utrujeni in zaspite na poti. Postopoma se boste navadili in v tem položaju boste bolj udobni.