Da bi hitro stopili noge, lahko kupite posebne naprave, ki se imenujejo manšete za noge za treniranje na simulatorjih. Izdelane so iz usnja ali gostega mehkega materiala, znotraj katerega mora obstajati mehčalni sloj. Na manšetah je Velcro ali obroči, da jih pritrdite na noge. Na zunanji strani so pritrjene uteži - pomagajo okrepiti obremenitev na gležnju, bokih in mišicah.
Zakaj potrebujete manšete na nogah za usposabljanje?
Manšete na drugačen način se imenujejo uteži, vendar to ne pomeni, da imajo veliko težo. Zahvaljujoč manšetam na nogah za simulatorje je enostavno ohranjati svoje telo v obliki, pomagati razviti dobro reakcijsko hitrost in povečati skok. Če se uporabljajo za usposabljanje na simulatorjih , bodo pomagali povečati mišično maso nog in rok.
Katere vrste ponderjev so tam?
Obstajajo dve vrsti ponderjev: ramming (razsutem stanju) in lamelar. Trenutno je prva vrsta na komaj zastarelih - to je majhna vrečka, ki je prišita iz gostega tkanine, v notranjost pa vlije pesek ali sol. V takih manšetah na nogi za simulator ne bo mogoče uravnavati teže, zato je primerna le za tiste, ki imajo fiksno obremenitev. Pri ponderiranju plošče imamo žepe s ploščami, s katerimi lahko prilagodimo obremenitev.
Masa športnih manšet ni težka, njihova povprečna teža je približno 0,5 kg do 2, pri profesionalnih športnikih pa teža utežnih sredstev znaša do 5 kg.
Kako izbrati težo manšet za noge za treniranje na simulatorjih?
Masa manšete je izbrana na podlagi posameznih značilnosti in programa moči. Ne smemo pozabiti, da lahko, če izberete napačno težo, lahko povzroči nepravilno izvajanje vaj in krši tehnologijo stavk. Po posvetovanju s trenerjem poiščite manšete.
Kako uporabljati utežna sredstva?
Da bi usposabljanje lahko prineslo koristi, je treba spremeniti težo bremena, medtem ko jo zmanjšujete ali povečujete, vse je odvisno od moči. Ne smemo pozabiti, da ne morete povečati teže naenkrat, bolje je, da to storite postopoma.
Manšete se uporabljajo za razvoj, na primer sila vpliva, ne pa za izgradnjo mišice, zato ne smete vzeti veliko teže. Človeško telo popolnoma zaznava vse nove obremenitve, zato se vam ni treba bati sprememb.
| | | |
| | | |
