Vaje v telovadnici za deklice

Mnoge ženske, ki se želijo znebiti več kilogramov, raje telovadijo. Delo na posebno opremo in z dodatno težo, lahko izgubite težo in črpalke mišice. Kompleks vaj v dvorani za dekleta je treba narediti v skladu s pravili, nato pa bo omogočil doseganje dobrih rezultatov v kratkem času. Ne skrbite, da bodo razredi v dvorani naredili telo moško.

Najboljše vaje za deklice v telovadnici

Če želite začeti z nekaj pravili, ne glede na to, kako doseči rezultat, ne deluje. Najprej se nanaša na pravilnost treningov in je najbolje, da jih posvečate tri dni na teden. Druga pomembna točka - zaporedje vaj v telovadnici za deklice, zato je najprej potrebno opraviti osnovne, nato pa izolacijske vaje. Kompleks je pomemben za izgradnjo tako, da najprej breme prejmejo velike mišice, to je noge, nato pa že, nazaj, prsni koš in roke.

Vaje v telovadnici za dekleta:

1. Hiperextenzija . S to vajo naložite zadnjico in boke. Lezite na klop, tako da se zgornji del stegen nasloni na stojalo in pritrdite podreze pod stojalo. Roke prerežite na prsih (zapletite obremenitev, pancake vzemite iz palice) in držite telo naravnost. Vdihavanje, počasi potopite navzdol, upogibajte se v pasu. Ne pozabite, da hrbet držite ravno. Lean preden pride do občutka, da se raztezajo mišice stegna . V IP se vrnite na izdih. Da ne bi poškodovali, je pomembno izključiti nenadne premike.
2. Squats z mrežico . To je osnovna vaja za dekleta v telovadnici, ki vam omogoča, da naložite mišice nog, zadnjice in celo nazaj. Tuga se lahko vzame iz števca, ali pa lahko zaprosite pomočnika, da položi vrat na hrbet vašega ramena. Vzemi vrat z obema rokama in se odmaknite od števca, tako da noge položite na širino ramen in rahlo raztegnete noge navzven. Hrbet postavite naravnost, rahlo upognjen v spodnjem delu hrbta. Vdihavanje, počasi privadite navzdol, potegnite medenico nazaj, preden stegna dosežejo vzporednico s tlemi. Iztegnite, vzpnite in se vrnite v PI, vendar ne popolnoma odklopite kolen.
3. Twisting na klopi . Ta moč vaja za dekleta v telovadnici je zasnovana za izdelavo mišic tiska. Postavite se na klop za klanc, pritrdite noge za kopito. Daj roke za glavo, vendar jih ne zaskoči do ključavnice. V nasprotnem primeru se nevarnost poškodb poveča. Druga pomembna točka - pritrditev trebuha na klop, ki bo izolirala mišice tiska. Izhlapevanje, opravite zvijanje tako, da dvignete zgornji del telesa. Na končni točki določite položaj, da povečate obremenitev. Po tem, dihanje v, se vrnite v FE. Pomembno je, da se izognete nenadnim gibom in kretnjam, počasi zvijte.
4. Pritisnite levo . Sedite na vodoravni klopi in vzemite mrežico s povprečnim oprijemom. To je potrebno, da ramo in podlakti tvorita pravi kot med tiskom. Vdihavanje počasi spustite palico, dokler se vrat ne dotakne sredine prsnega koša. Vzemite kratek premor, nato pa vrnite, iztegnite, v PI. Pomembno je vključiti prsne mišice. Priporočamo, da pritrdite položaj na vrhu.
5. Vrtenje zgornjega dela za glavo . To je osnovna vaja, s katero se odpravite nazaj. Sedite na klopi in zgrabite palico s širokim oprijemom. Hrbet postavite naravnost in po potrebi nagnite telo naprej. Izvedite vrat, ki ga potegne za glavo, ohrani telo še vedno. Na koncu se mora fingerboard dotikati zadnjega snopa delta. Zaklenite položaj in se vrnite v PI.