V sodobnem svetu čeprav človeško telo trpi, predvsem zaradi pomanjkanja gibanja - navsezadnje sedentarno delo prakticirajo skoraj vsi državljani! Raztezanje hrbtenice je potreben ukrep za ohranjanje zdravja hrbta. Še posebej, če delate na računalniku - praviloma ta dejavnost močno zmanjša vratne in ledvene vretence. Gimnastika za raztezanje hrbtenice a služi kot univerzalna metoda za bolečino in preventivo.
Raztezanje hrbtenice z osteohondrozo
Če je vaša diagnoza osteohondroza . Pomembno je, da si ogledate posebne simulatorje za raztezanje hrbtenice. S pomočjo njene vsakodnevne uporabe ne morete pomiriti le akutnih in bolnih bolečin, temveč tudi doseči njihovo izginotje.
Glavna prednost takšnih simulatorjev je njihova sposobnost, da obnovijo naravno obliko vretenc, zaradi česar je drža bolj elegantna, hrbtne mišice pa imajo dolgo pričakovano sprostitev.
Tovrsten simulator nima kontraindikacij in za doseganje rezultatov je dovolj, da to storite le 5 minut na dan. Dokazano je ne le tistim, ki so že razvili osteohondrozo, ampak tudi za tiste, ki preprosto počutijo utrujenost ali bolečine v hrbtu.
Raztezanje hrbtenice doma
Vaje za raztezanje hrbtenice se lahko izvajajo brez posebnega simulatorja. Če želite to narediti, se spomnite preprostega kompleksa, ki vam bo vedno pomagal pri boju proti bolečinam:
- Sedite na stol, položite roke vzdolž prtljažnika. Počasi obrnite glavo na stran, kolikor je težko. Ponovite za drugo stran. Vadbo izvedite 10-krat.
- Stojte pred odprtimi zaklenjenimi vrati, pridržite do zgornjega roba. Upognite kolena in visite 1 minuto. Ponovite 2-3-krat na dan.
- Leži na hrbtu, upogni kolena in raztegni roke vzdolž telesa. S silo napnejo trebušne mišice. Ponovite 10-15 krat.
- Leži na hrbtu, upogni kolena in raztegni roke vzdolž telesa. Dvignite prtljažnik in držite ta položaj 10 sekund, nato se vrnite v začetni položaj in počitek. Ponovite 10-15 krat.
- Sedel na tleh, eno nogo pred njim, drugi ovinek v kolenu. Podolgovate noge 10-krat opravite vzporedno. Ponovite za drugo stran.
Te vaje je priporočljivo izvajati zvečer, ko je hrbtenica že "utrujena" za dan. Povečajte obremenitev postopoma, ne poskušajte nastaviti zapisov in izvajati več kot običajno. Breme, ki je na voljo v programu, je dovolj.
Raztezanje hrbtenice na vodoravni palici
Raztegovanje v baru je najlažji in najučinkovitejši način za sprostitev hrbtenice. Več časa se lahko obesite, bolje. Obstajata dve vrsti vaj, ki bodo ugodno vplivali na zdravje hrbta:
- Vis na prečko. Samo zajemite oprijem, ki ga držite za prečko in obesite čim dlje. Odlično pomaga in visi na švedskem zidu.
- Če je bolečina močna, pojdite na klasično možnost, je postopna. V tem primeru vam bo pomagal inverzni vizus - zahteva posebno raztegljivo mizo, na kateri boste morali obesiti navzdol. Kot alternativa mnogi ljudje uporabljajo nagnjeno ploščo ali klop na hrbtu, ki so zloženi na glavo. Najprej morate izbrati majhen kot, nato pa lahko povečate.
Za maksimalen učinek je pomembno, da se sprostite hrbtne mišice. Odlična možnost bo kombinacija razredov v baru in domači gimnastiki - v tem primeru boste kmalu vrnili zdravje v hrbet.