Osteoartritis kolenskega sklepa je bolezen, ki je, tako kot večina bolezni mišično-skeletnega sistema, treba zdraviti s premikanjem. Vaje za artrozo kolenskega sklepa bi morale zagotoviti obremenitev mišic in vezi, ki se nahajajo poleg prizadetega sklepa, hkrati pa zagotovite mir in ne nosite samega sklepa. Za to je kompleks vaj za artrozo predvsem sestavljen iz statičnih in ne dinamičnih gibov. Statično pomeni, da boste v vsakem položaju zamrznili nekaj sekund, zato ne boste nosili že bolečega sklepa.
Pred začetkom vaje z artrozo kolena se morate vedno posvetovati z zdravnikom, ker lahko samo strokovnjak in rentgen pokazata področja poškodb v kolenu.
Vaja za artrozo je dovoljena le v obdobju remisije, ko je vnetje že nepomembno ali je minilo. Hkrati je najpomembnejše za vaše zdravje in bodoče sklepanje, da se zavedaš, da je telesna dejavnost edini zanesljiv način za obnovitev kolen.
Vaje
Prvi del vaj iz kompleksa za artrozo kolenskih sklepov se izvaja na sedežu na stolu. Zdaj bomo delali na kvadricepsih mišicah nog.
- Izrazito dvignite kolena, roke počivajte na stolu.
- Hkrati dvignemo obe koleni, pridržujemo in spustimo.
- Dvignemo eno za drugo in naravnamo noge.
- Iztegnjene noge so bile raztrgane s tal. Obe nogi sta bili naravnani in pritrjeni nekaj sekund. Vrnjen v IP, ponovno potegnil in popravil. Izvajamo do 10 - 15 krat.
- Mi držimo stopala na težo in jih izmenično potegnemo naprej, kot če bi udarili žogo. Trudimo se, da noge ne spustimo na tla.
- Raztegnemo noge in izmenično gleženj sklepov nog. Krogi, osem itd.
V drugi polovici vaj našega kompleksa z artrozo kolena je treba opraviti v položaju, ki je nagnjen.
- Postavimo se na hrbet, opravimo "kolo".
- Nagnili so noge v kolena, jih dali širše, dlani vzdolž telesa. Izvedemo "most", jo popravimo 10 sekund.
- Kompleksiranje: postavite spodnji del desne noge na levo koleno in postanite most na treh točkah. Noge zamenjamo in držimo 10 sekund.
- Most z ravno nogo - poravnana ena noga, se povzpnemo do mostu. Spreminjamo noge.
Čim počasi izvajamo vaje, večje je breme, ki ga damo ligamentom in mišicam . Trajanje ene vadbe je od 10 do 15 minut, na dan je mogoče narediti 4 do 5 pristopov.