Mucice so morda najprimernejša športna oprema. So razmeroma poceni, sploh ne zasedajo prostora, lahko z njimi začnete pogumno tudi za tiste, ki še niso storili ničesar.
Usposabljanje z domovami doma je idealen način za tiste, ki nimajo časa za obisk fitnes centrov, ni doma lastnega popolnoma opremljenega treninga, ampak resnično želim povleči celotno telo.
Predsodki
Ženske se ponavadi bojijo bučk, kot kadilec. Vendar pa ta "srednjeveška" predsodka, ker 30 minut usposabljanja trikrat tedensko ne bo naredila Arnolda Schwarzeneggerja. Naši hormoni posegajo v gradnjo moških mišic in preprost domači vadbeni program z dumbbells bo pomagal le izgubiti težo in še ne bo dobil mrtve kože.
Izbira dumbbells
Če je stopnja strahu premagana, in če ste duševno pripravljeni na program usposabljanja z dumbbellom doma, nekaj besed o izbiri inventarja: vedno izberite zložljive hormone, saj bo sčasoma telo zahtevalo povečanje bremena in vedno lahko kupite diske.
Vaje
Začnimo naš program usposabljanja z dumbbells!
- Noge na širini ramen, rahlo nagnite telo, vzamemo natečaj v roko. Oplenjemo roke do rame in jih razvezamo, potegnemo roke nazaj. Ponavljanje: 20-25 krat.
- Sedimo na tleh, upognimo noge in dvignemo telo. Počivamo na naših rokah. Svoje roke upogibamo in odstranimo, 20 do 20 krat spuščamo in dvignemo medenico.
- Vstanemo in vzamemo hlačke v naših rokah. Roke so upognjene na stran, rahlo upognjene na komolcih. Zmanjšujemo roke spredaj in se ločimo. Približno 15 se držimo 2 pristopa.
- V dve roki vzamemo eno dumbbell. Dvignemo roke nad glavo in skupaj z dumbbellom ga spustimo za hrbtom glave, medtem ko prinašamo lopatice skupaj. Pripravimo in pasti v dveh sklopih 30-krat.
- Nekoliko nagnite telo, v vsaki roki previdemo, naravnost roke na straneh (v komolcih rahlo upogibamo) in spustimo do nivoja prepona. Ponavljanje: 15-krat.
- Roke spravimo pred prsni koš, roke z gobicami poglej gor. Izravnavamo roke in upogibamo FE navzdol. Ponavljanje: 15-krat.
- V obeh rokah držijo roke iz bokov na ramena. Ponovitev: 20-krat.
- Zaključimo z vajami za roke. Če v sebi nimate dovolj moči, lahko pritisnete na kolena. Ponovitev: 10-krat.
Število ponovitev je vedno odvisno od vaših ciljev. Za napihovanje mišične mase in dovolj za 10 ponovitev, vendar za hujšanje potrebujete 25-30 ponovitev. Naredite ta kompleks ne več kot trikrat na teden, izmenično s kardio dnevi.