Nutricionisti trdijo, da je idealna možnost za zajtrk za hujšanje ovsena kaša, katere recept je zelo enostaven in dostopen. Kašo lahko kuhate na različne načine in tudi brez kuhanja. Rad bi rekel, da lahko žitarice naredite ne le s kašo, temveč tudi s kruhom , različnimi piškotki in drugimi jedmi.
Ovseni izdelki za hujšanje
Najbolj uporabna možnost za kuhanje kaše je ponoči. Takšna tehnika ne bo le ohranila največje količine uporabnih snovi, temveč bo prihranila tudi veliko časa. Če želite vroče zajtrk, je treba kašo kuhati v termo. Pustite nekaj žlic kosmičev s strmo vrelo vodo in opazujte razmerje 1: 1. Lahko kuhate v redni posodi, vendar se bo kaša izkazala za hladno.
Zelo preprosta je recept za kuhanje ovsene kaše na vodi za izgubo teže v multivarku. V skledo dajte kosmiči in nalijte vodo, pri čemer upoštevajte razmerje, ki je navedeno na embalaži. Izberite način "Kasha" in nastavite čas 20 minut. Lahko služi kašo s suhim sadjem ali posuta s cimetom.
Recept muesli iz ovsene kaše za hujšanje
Sestavine:
- Kefir z nizko vsebnostjo maščob - 0,5 kosi;
- suho sadje in oreški - 1 tbsp. žlica;
- muesli - 0,5 kosov;
- sadje - 1 kos.
Priprava
V globoki skledi je postaviti košček mueslija, nato pa na vrh, da pour polovico kefirja. Ponovno vstavite kosmiče in preostanek kefirja v posodo. Izrežite drobno sesekljano sadje in ga položite na vrh. Držite se malo v hladilniku in šele nato služite.
Smoothies z ovseno kašo in bananom
Sestavine:
- kosmiči - 4 tbsp. žlice;
- voda - 8 tbsp. žlice;
- mandarine - 4 kosi;
- banana - 2 kosi;
- naravni jogurt - 800 ml.
Priprava
Kosmiči vlijemo vrelo vodo in pustimo, da nekaj časa hrani. Banana razrežemo na rezine in pošljemo v mešalnik, dodamo ovseno kašo, rezine mandarin, odstranimo pred-membrane in jogurt . Vse naredite na homogenost.