Američani, kot veste, so nosilci izuma o prehrani in najprej debeli državi na svetu. Torej, ti borci s prekomerno težo so ustvarili oceno najbolj pravilne prehrane za zmanjšanje telesne mase na predlaganem meniju - to je razmerje med beljakovinami, ogljikovimi hidrati in maščobami. Med najboljšimi trije so bili meniji, znani pod različnimi imeni diete beljakovin za hujšanje. V tem primeru mislimo na nenominalno prehrano določenega prehranjevalca, in sicer na kombinacijo - veliko beljakovin, nekaj ogljikovih hidratov.
Prednosti menija diete beljakovin za hujšanje
Meni te prehrane za hujšanje ima oba navijača in nasprotnike. Prvič, verjamemo, da je ta prehrana edini učinkoviti način, kako izgubiti težo brez izčrpanosti (večina prehrane vodi v izgubo teže zaradi izgube mišične mase). Toda nasprotniki privlačijo, da je telesu zelo težko odstraniti toliko proteinov, ki se razpadajo.
Obe sta pravi in drugi. In resnica je nekje na sredini.
Jasna prednost menija beljakovinske diete za izgubo teže je, da če jeste nekaj beljakovin, ne boste želeli dolgo žvečiti ničesar. Poleg tega prebavo beljakovin porabi polovico vseh kalorij, ki jih prejmete z njim - to je delno, da ste že sami kosili samodejno.
Meni koristna prehrana za hujšanje
Torej, osnova naše prehrane je beljakovine. Ampak, da bi menij naše prehrane za zmanjšanje telesne teže koristili, se morate naučiti, kako izbrati pravo beljakovino:
- meso, perutnino, ribe - meso z nizko vsebnostjo maščobe (izogibajte svinjino in jagnjetino), perutnino (samo piščanec in puranje), ribe (za izključitev koristnih, vendar maščobnih morskih rib, kot so losos, skuša ipd.);
- vsakih 30 gramov mesa se lahko zamenja z 1 jajcem;
- skuta (do 2,5%) - vsakih 50 g skute, po želji, lahko zamenjate s sirom (do 20% vsebnosti maščobe);
- Mlečni proizvodi (do 2,5% maščobe).
Meso vsebuje veliko število veznih vlaken - je treba jedo ob kosilu. Stranski proizvodi (še posebej jetra) vsebujejo veliko količino holesterola, jih je treba jesti največkrat kot 1-krat na teden.
Kuhajte meso, ribe in perutnino.
Ne pozabite, da je meni diete beljakovin za hujšanje nujno združljiv s fitnesom ali katero koli drugo telesno dejavnostjo.
Vzorčni meni za dan:
- zajtrk - ricotta z jagodami;
- drugi zajtrk - tekočina z jagodami;
- kosilo - morski sadeži, na žaru z zelenjavno solato;
- sredi jutranja prigrizek - kefir, otrobi in oreški;
- večerja - falafel z zeleno solato.