Mnoge ženske verjamejo, da je treba zmanjšati uporabo ogljikovih hidratov za zmanjšanje telesne mase, vendar se te informacije bolj nanašajo na škodljive ogljikove hidrate. Če so popolnoma izključeni iz prehrane, se bo oseba počutila utrujena, poleg tega pa bo presnovo moteno, pa tudi delo jeter. Obstajata dve vrsti ogljikovih hidratov: preprosta in kompleksna, vendar bomo ugotovili, kateri od njih je koristen za izgubo teže.
Kompleksni ogljikovi hidrati z izgubo teže
Kompleksni ogljikovi hidrati vključujejo: vlakna, škrob in glikogen, so najbolj primerni za tiste, ki so na dieti. V dnevni prehrani morajo biti nujno prisotna vlakna , ki so potrebna za znižanje ravni holesterola v krvi in za čiščenje telesa škodljivih snovi. Vsebuje naslednje proizvode: zelenjava, sadje, oreški, fižol in žita. Škrob je mogoče dobiti iz: ajde, riža, krompirja, stročnic in žit. Takšni izdelki dolgo napolnijo telo in ga dobavljajo z vitamini in mikroelementi. Če želite shraniti skoraj vse uporabne snovi, kuhajte živila na pravi način.
Dnevna prehrana ogljikovih hidratov za hujšanje je 337 g za ženske in 399 g za moške. Če ne boste presegli dovoljenega števila kompleksnih ogljikovih hidratov, se ne bodo spremenili v maščobo, če pa to ni dovolj, lahko prispeva k resnim zdravstvenim težavam.
Preprosti ogljikovi hidrati
Glavni predstavniki preprostih ogljikovih hidratov so fruktoza in glukoza. Glukoza hrani celice in fruktoza nadomešča insulin za diabetike. Še en predstavnik preprostih ogljikovih hidratov - laktoze, ki pride v človeško telo, se spremeni v glukozo in galaktozo. Vsebuje preproste ogljikove hidrate v mlečnih izdelkih, sladke, testenine in pečenje.
Najbolje je, da so preprosti ogljikovi hidrati v vaši prehrani čim manjši in bolj zapleteni, potem se boste znebili več kilogramov.