Sušenje je ena izmed tehnik, ki vam omogoča, da telo postane vitko in reliefno. To je celoten sklop dejavnosti, namenjenih doseganju določenega cilja. Preden ugotovite, kako sušiti dekle, morate razumeti, kaj vsebuje ta koncept. Mnogi ljudje mislijo, da ta tehnika vključuje odstranitev tekočine iz telesa, v resnici pa gre za napačno mnenje in se bomo znebili podkožne maščobe. Hkrati pa določen nabor ukrepov pomaga oblikovati mišično relief. Da bi dosegli rezultate in ne škodovali zdravju, je treba strogo upoštevati vsa pravila.
Kako pravilno sušiti za hujšanje - hrana specialitete
Mnoge za žganje maščobe skušajo v največji možni meri zmanjšati vsebnost kalorij v prehrani in uporabljati tudi različne gorilnike za maščobe , vendar lahko na ta način povzročijo resne zdravstvene težave in močno trpijo mišice iz take izbire. Sušenje vključuje spreminjanje razmerja ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob:
- Proteini so glavni gradbeni material mišičnega tkiva, zato morajo redno vstopati v telo. Dnevna beljakovinska norma za deklico mora biti 60% celotne kalorične vrednosti.
- Ogljikovi hidrati, kot veste, so razdeljeni na preproste in zapletene, zato jih je mogoče med jedjo sušiti in njihova količina ne sme biti večja od 30% na dan. Za pravilno sušenje postopno zmanjšajte količino ogljikovih hidratov, saj bodo nenadne spremembe negativno vplivale na zdravstveni status. Na primer, v prvem tednu sušenja zmanjšajte vrednost na 40% in po sedmih dneh do 35% in nato na zahtevano raven 30%.
- Maščobe veljajo za najpomembnejše sovražnike vitkega telesa, vendar morajo v času sušenja vstopati v telo. Njihova stopnja ne sme presegati 10%. Dajemo prednost mastnim ribam, oreščkom in maslu.
Razumeti, kako pravilno sušiti za olajšanje mišic, je vredno povedati, da je izračunavanje dnevne hitrosti kalorij potrebno, saj 1 kg teže predstavlja 35-40 kcal. V majhnih delih je še ena pravilna frakcijska hrana. Med obroki ne sme biti veliko časa in optimalno število obrokov na dan - 5-6. Ni je prepovedano jesti še pred spanjem, vendar je v tem primeru vredno izbrati del skute za meni. Priporočljivo je, da uporabite multivitaminski kompleks.
Potrebno je sušiti dekleta, ohranjati vodno ravnovesje, saj je voda glavni pomožni pri izgubi teže. Za izračun potrebnega dnevnega volumna je treba upoštevati, da za 1 kg teže potrebujete 30 ml čiste vode.
Kako pravilno posušiti dekleta za pomoč - usposabljanje
Druga pomembna komponenta, brez katere ni mogoče doseči zastavljenih ciljev. Strokovnjaki ne priporočajo usposabljanja za obrabo, ker bo prehrana utrpela resne spremembe in bo organizem težko vzdržati težkih bremen.
Osnovna pravila usposabljanja med sušenjem:
- Če se razredi odvijajo v dvorani, to pomeni, da raje obremenjujete moč, je pomembno, da znatno zmanjšate delovno težo in hitro izvedete vaje, pri tem pa veliko ponovitev. Delo ni v točki mišične napake,
vendar pred pekočo. Dihanje ne sme iti slabo. - Za sušenje, mnogi raje aerobne vadbe. Pomembno je, da redno trenirate, medtem ko je kombinacija moči in aerobnega treninga dovoljena. Najbolje je, da se vadite na prazen želodec, če pa je tako težko, naredite le eno uro po jedi.
- Pri domačih vajah je priporočljivo izbrati aktivno smer, kar pomeni, da se vaje izvajajo hitro.
Če upoštevate vsa pravila, lahko vidite dober rezultat v dveh tednih. Upoštevajte, da je prepovedano ostati v načinu sušenja trajno.