Tek je najbolj dostopna in univerzalna smer v športu, ki pomaga obvladovati prekomerno telesno težo, okrepiti zdravje, rešiti relief telesa in izboljšati razpoloženje . To je le majhen seznam koristi, ki jih lahko dobite z rednim tekom. Pomembno je, da pravilno sestavite urnik za začetnike, saj lahko prekomerna obremenitev popolnoma odvrača od želje po telesni vadbi. Obstaja nekaj osnovnih priporočil, ki bodo usposabljanje čim bolj udobno. Ne pozabite, da če je vaš cilj izguba teže, je pomembno, da ne samo zaženete, ampak tudi jesti pravilno.
Priporočila za načrtovanje usposabljanja za tek
Ljudje, ki zjutraj tekmujejo, zagotovijo, da je to najboljša možnost, da se zbudite in budite budni. Zahvaljujoč temu je čez dan lažje izpolniti svoje dolžnosti, povečati produktivnost dela. Poleg tega je jutranje vadba učinkovitejša, ker telo ni utrujeno in pripravljeno za delo. Sprva bo vedno obstajala želja, da se opusti usposabljanje, vendar je to povsem običajno, saj potrebuje čas, da razvije navado. Zato je pomembno, da imate dobro motivacijo, ki vas bo zjutraj zbudila in se potegnila. Priporočljivo je, da redno spreminjate pot, tako da iste pokrajine niso dolgočasne.
Nasveti za vožnjo zjutraj za začetnike:
- Prva stvar, ki jo morate storiti, je določiti cilj za vas, na primer, želite zagnati 4 km na dan in doseči ta rezultat v približno 7-8 tednih. To bo delovalo kot dodatna spodbuda, da se ne ustavi.
- Ne moreš iti na run, takoj ko se zbudiš, ker mišice še niso pripravljene za breme. Zelo pomembno je ogrevanje, kar je dovolj, da preživimo 5-10 minut. Izrežite mišice gležnja in nog, opravljajte vrtenja, gugalnice in čevlje.
- Pri pripravi tekočega razporeda za zmanjšanje telesne mase je pomembno, da razmislite, da začetnikom ni dovoljeno, da delujejo dlje časa. Pomembno je, da zamenjate vožnjo in hojo ter da izberete ustrezno hitrost.
- Na prvem treningu vam ni treba težiti 10 km in najbolje je, da začnete od 1-1,5 km.
- Obremenitev se mora postopoma povečevati, tako da se upošteva napredek. Tukaj upoštevajte samo pravilo - teden dni ne morete povečati za več kot 10%. Če tega priporočila ne upoštevate, se poveča nevarnost poškodb.
- Kadarkoli v prvih dveh treningih obstaja stalna bolečina ali drugo nelagodje, potem je vredno odmora. Če bolečina ne mine, potem morate videti zdravnika. Poslušajte svoje telo, kar vam zagotovo pove o morebitnih odstopanjih.
- Pomembno je, da izberete pravi hitrost, zato je idealna možnost, ko lahko varno govorite med vožnjo, brez zadušitve.
- Če želite upoštevati časovni razpored treninga zjutraj, je priporočljivo uporabiti različne pripomočke in programe, ki vam omogočajo nadzor časa delovanja in impulza. Še vedno pa bo mogoče najprej razviti način in poslušati glasbo, ki bo nekakšna spodbuda.
- Med vožnjo je pomembno, da pijete veliko vode, da zmanjšate tveganje za dehidracijo. Najbolje je, da redno pijete nekaj žlic in ne čakajte, dokler ni močna žeja.
- Če teče vsak dan, je dolgočasno, nato pa to vajo zamenjate z drugimi aerobnimi smeri, na primer s kolesarjenjem, jumping vrvjo itd.
Glede na ta priporočila in predloženi urnik za začetnike se lahko navadite na take fizične obremenitve in dosežete določene rezultate. Ko se mišice, dihalni in kardiovaskularni sistem navadijo na redne obremenitve, lahko povečate čas usposabljanja.