Vaje z gumijastimi zankami se štejejo za novost, vendar so kljub temu že priljubljene. Z enostavnimi besedami se zanke lahko imenujejo univerzalni in cenovno ugodni simulator, zaradi česar se lahko znebite prekomerne teže in črpate svoje telo. Takšne vaje lahko nadomeščajo vaje z dumbljem in žogico.
Skupaj vaj s gumijastimi zankami
Obstajajo različne vrste zank, ki lahko ustvarijo drugačno obremenitev. To usposabljanje ima številne prednosti. Takšne vaje lahko na primer izvedemo v celotnem obsegu, kar z brezplačnimi utežmi ni mogoče. Celo ljudje, ki imajo težave z mišično-skeletnim sistemom, se lahko vključijo v zanke.
Vaje z gumijasto zanko za ženske:
- Squats. IP-stopala morajo biti nameščena na zanki in jih postaviti nekoliko širše od ramen. V roke vzemite konce zanke in jih potegnite do ramen, po želji pa jih lahko prečkate na prsih. Naredite običajni sit-up , s čimer se telo spusti do oblikovanja pravega kota na kolenih.
- Naslednja vaja za tisk z gumijastimi zankami se imenuje "Woodcutter". En konec zanke pritrdite na nosilec tako, da se nahaja nad glavo. Pojdite na podstavek s svojo levo stran in vzemite drugi del tečaja v roki. Naloga - naredite gladek obrat, obračajte nogo, medtem ko mora zanko skozi celo telo preiti na kolena. Vrnite se v IP in ponovite znova, nato pa naredite vse na drugi strani.
- Če želite lepe noge, naredite naslednje vaje, za katere morate zaviti zanko okoli nog nekoliko nad kolena. Sedite na hrbet, upognite noge, dokler ne dobite pravega kota. Naloga - čim dlje razredčiti kolena, pri tem pa še vedno držite noge. Počakajte nekaj sekund in se počasi vrnite v IP.
- Če želite odpraviti hrbet, lahko izvedete naslednjo vajo z zankami - vlečenjem v nagibu. Stojte na noge nog, ki jih postavite na ramo ravni. Konci se poberejo, s čopiči usmerijo v nasprotni smeri od kolen in jih spustijo navzdol. Naloga je, da potegne zank, tako da upogne roke v komolcih in jih usmeri navzgor, preden se oblikuje pravokotni kot. Komolce obdržite blizu telesa in spustite rezila. Po tem spustite roke in znova ponovite.
Da bi dobili dober tovor, ponovite vaje 10-15 krat in bolje naredite več pristopov. Ne pozabite, da bo le redno usposabljanje doseglo dobre rezultate.