Sušenje je smer, ki spodbuja izgorevanje maščobe zaradi izpada ogljikovih hidratov. Posledica tega je zgorevanje maščob, a mišična masa ostane nespremenjena. Poleg diete je pomembno opraviti vaje za sušenje. Razredi se lahko odvijajo v dvorani, pa tudi doma. Pomembno je upoštevati, da lahko dolgotrajna izpostavljenost sušenju povzroči razvoj zdravstvenih težav.
Sušenje telesa za dekleta - vaje za dom
Dobra rešitev je krožno izobraževanje, ko se izbere 5-6 vaj, ki se izvajajo ena za drugo z minimalnim premorom. Za vsako vajo je potrebno minuto, čeprav je pomembno, da storite čim več ponovitev.
Učinkovite vaje za sušenje telesa doma:
- "Most" . Postavite na tla, združite ramenske lopatice, ki vam bodo vrat držale na maso. Noge morajo biti upognjene na kolenih, tako da je kot približno 100 stopinj. Noge morajo popolnoma ležati na tleh, razdalja med njimi pa mora biti rahlo širša od ramen. Zategnite zadnjico in tako, kot da jih obračate, dvignite medenico navzgor. Pomembno je, da kolena držite v zaklenjenem položaju. Na vrhu, ostani, nato pa pojdi dol, vendar se ne dotikajte tal. Lahko vzamete dodatno težo.
- Vrže dumbbells . Za to vajo, da se posuši telo za deklice potrebujejo dumbbells , kot tudi ravno površino, na primer, klopi. Počakajte na klopi s koleno in eno roko, v drugi pa z drgnjenjem. Hrbet je treba držati enakomerno in rahlo upognjen v spodnjem delu hrbta. Težišču, ki je potekalo skozi zadnjico, potrebujete nogo, ki leži na tleh, rahlo na stran in nanjo pritrdi nogavico. Pritrdite ramo in dvignite natečaj v prsni koš, tako da zavrtite roko na komolec. Pri največji napetosti pridržite in nato položite roko navzdol.
- Twisting . Sedite na hrbet in postavite roke pod zadnjico. Dvignite noge tako, da tvorijo pravi kot s tlemi. Pomembno je, da sta hrbtni del in pas izpostavljeni tlom. Ko tresnete medenico s tal, nagnite noge naprej, izvajate pletenine.
- Napadi križanja . Ta učinkovita vadba za sušenje telesa daje dobro obremenitev na zadnjici in stegnih. Vstanite naravnost, rahlo obračajte noge narazen. V isti smeri bi morali videti in kolena. Z eno nogo stopite nazaj diagonalno od podporne noge. Squat pred kolkom prednje noge ne doseže vzporednika s tlemi. Po določitvi položaja se vrnite na PI.