Vsi, ki resno zanimajo šport, ne morejo brez teoretičnega znanja na področju lastne fiziologije. Navsezadnje je za črpanje mišic pomembno, da ne samo vlečejo železo, ampak tudi vedo, zakaj potrebujete aminokisline, kako pravilno organizirati režim prehrane in treninga, in kar je najpomembneje - kako trenirati brez poškodb telesu.
Kaj so aminokisline za športnike?
Vsak napredni športnik ve, zakaj potrebujete aminokisline v bodybuildingu. Če še ne veste, bodite pozorni na to področje.
Aminokisline so posebna kemična spojina iz kategorije organskih kislin. Za razliko od maščob in ogljikovih hidratov so 16% sestavljeni iz dušika. Vsaka molekula takšnih snovi vsebuje eno ali več amino skupin. Ko se predelajo v gastrointestinalnem traktu, se uporablja sinteza beljakovin, ki se uporablja pri konstruiranju mišic in tudi razvoj drugih spojin, ki so potrebne za telo. Če povzamemo zgoraj, so aminokisline material za strukturo mišic.
Poleg tega so aminokisline, ki so potrebni za zdravo duševno in fizično tone telesa po treningu. Sodelujejo tudi v procesu izgorevanja maščob, dela celotnega živčnega sistema in celo možganov. Zakaj telo potrebujejo aminokisline? Ohraniti celotno ravnovesje. In pomagajo športniku učinkoviteje zgraditi mišično maso in jo je tudi lažje obnoviti tudi po velikih preobremenitvah.
Aminokisline: kaj in za kaj potrebujejo?
Znano je, da je približno 20 aminokislin razdeljenih v tri razrede: zamenljive kisline (njihovo človeško telo se lahko sintetizira), delno zamenljive (telo jih proizvaja iz drugih kislin) in nenadomestljivo (njihova oseba lahko dobi samo hrano, ni proizvedena v telesu ).
Zamenljive aminokisline so:
- aspartinska kislina (potrebna za asimilacijo mineralov);
- Glutaminska kislina (zmanjša želje za sladice in alkohol);
- Ornitin (potreben za proizvodnjo rastnega hormona);
- glicin (potreben za delovanje možganov);
- serin (vključen v obnovo celic);
- tavrin (pomaga absorpciji maščob);
- prolin (potreben pri zdravljenju poškodb);
- glutamin (vir energije);
- cistin (antioksidant);
- alanin (vir energije).
Razmislite o povprečni kategoriji, ki vključuje delno zamenljive aminokisline in ugotovite, za kaj gre. Ta skupina vključuje pomemben arginin, cistein in tirozin, ki pomagajo razvijati mišice in izboljšati imuniteto. L-arginin ustvarja veselo razpoloženje, in tako kot mnoge druge kisline v tej skupini, je močan antidepresiv.
Obstajajo tudi esencialne aminokisline, ki jih je treba jemati redno, ker ne vstopajo v telo na druge načine. Te vključujejo:
- metionin;
- lizin (izboljša sintezo beljakovin v mišicah;
- triptofan;
- izolevcin (zagotavlja tkivno energijo);
- valin (ustvarja energijo);
- treonin;
- levcin (spodbuja sintezo proteinov);
- fenilalanin.
Dnevna potreba po ljudeh za vsako od teh kislin je približno 1 g, vendar se ta številka spreminja glede na težo, spol in starost osebe.
Kdaj naj vzamem aminokisline?
Če ne hranite uravnotežene prehrane, potem potrebujete aminokisline v vsakem primeru. Prav tako potrebujejo vsakega športnika, ker njegovo telo porabi veliko sredstev za okrevanje po težkem telesnem naporu.