Gimnastična palica stabilizira porazdelitev telesne teže in obremenitve na telo, hkrati pa omogoča bolj raznoliko in učinkovito usposabljanje. Strinjam se, da je beseda "raznolika" zelo priročna, še posebej, če spada v kategorijo ljudi, ki ne prenašajo monotonije in rutine, kajti med vajami s predmeti je gimnastična palica najbolj vsestranski in dostopen inventar. Mimogrede, za vaje z gimnastično palico vam ni treba porabiti sredstev za inventarje: imamo več kot eno od teh orodij, preprosto "očistite" palico ostankov metle in jo uporabite, ponosni pa ste, da niste porabili peni na svojem usposabljanju.
Koristi
Vaje z gimnastično palico lahko kličete s čistim vestjo splošnega razvoja. Z njim lahko črpate boke, zadnjice, stiskalnice , roke, teleta, prsne koše, kaj drugega imamo ... Poleg tega se enako palico uporablja v številnih borilnih veščinah kot eno od orožja. In če je meč samurajski privilegij, lahko vsak pastir uporabi palico.
In še eno prepričljivo dejstvo, da odpravite vse dvome in spodbudite zanimanje za niz vaj s gimnastično palico: Gwyneth Paltrow se ukvarja ravno s takšno gimnastično palico. In »imenovala« je način, kako izgubiti težo enega od najboljših trenerjev v Hollywoodu - Tracy Anderson. Torej, vzemite si primer in na metle!
Vaje
Izvedli bomo 10 najučinkovitejših vaj s gimnastično palico.
- Noge so vzporedne, držimo palico v naših rokah. Inhale - v vzponu roke, izdiha - spustimo palico z glavo do ravni lopatice - 10 do 15-krat.
- Vzamemo palico v dlan roke na raven prsnega koša in začnemo rotacijsko gibanje naprej in nazaj.
- Odstranimo palico nazaj, jo popravimo z komolci, opravimo vogale.
- Palica drži navpično vzporedno s hrbtom: leva roka je na spodnjem koncu, desna roka je na vrhu. Izvedite nategne premike navzdol. Ta vaja deluje skozi mišice med lopaticami. Spremenimo roke in nadaljujemo.
- Držimo palico s širokim oprijemom na ravni stegen, začnemo sami sebe, spustimo in vrnemo. Dinamično prestavite eno mesto v drugo. Zamenjamo strani - desno in levo roko.
- Postavimo palico nazaj, jo pritrdimo z komolci. V naših rokah držimo konice palice, izvajamo pobočja na eni in drugi strani.
- Falls - palica na ravni kolka v obeh rokah. Naredimo potisak naprej in zavijemo s palico v nasprotni smeri. Zamenjamo obe strani.
- Držite se naprej na ravni kolka. Spustimo eno nogo nazaj, dvignemo roke nad naše glave, vrnemo nogo na mesto in naredimo čuče, ki nam raztezajo roke naprej. Izvedemo, izmenične noge.
- Zanašamo se na palico, ki jo imamo v središču pred našimi nogami. Nagnite naprej in se raztegnite. Dihamo in dinamično ponovimo vajo.
- Postanemo noge na palico in hodimo po njej. Študirali smo majhne mišice stopala.