Razširilnik je majhni simulator, ki je gumijast amortizer z ročajem. Njeno delovanje je usmerjeno v ustvarjanje odpornosti, ki prisiljuje posameznika k večjemu trudu med usposabljanjem. Obstaja veliko različnih vaj s gumijastim ekspanderjem, zasnovanim za izdelavo različnih delov telesa. Treba je omeniti, da so vaje zasnovane tako, da je breme prejel več različnih mišičnih skupin hkrati. Vsaka od spodnjih vaj je vredna 15-25-krat, pri tem pa trije pristopi. Ne pozabite, da bi morali začeti vadbo s segrevanjem, ki naj traja približno 10-15 minut.
Vadite z gumijastim ekspanderjem za ženske
- Vaja številka 1 . V ročici ekspanderja postavite noge in noge postavite na razdaljo od ramen, rahlo raztegnite nogavice na straneh. Držite gumijasti trak v roki blizu prsnega koša. Sleči, medtem ko poravnate roke, jih dvignite. Po tem, dvignite, spustite roke in naredite naslednje ponovitev. Ta vaja z ekspanzijo za ženske daje dobro obremenitev na zadnjici, ramenih in bokih.
- Vaja številka 2 . Kot v prejšnji vaji je treba noge stopala postaviti v ročaje ekspanderja, elastiko pa zavrteti čez vrat. Roke držite elastične, držite krtačo blizu prsnega koša. Spravite kolke nazaj, se nagnite naprej, hrbet držite naravnost, a kolena naj bodo sproščena. Po tem se vrnite na začetni položaj.
- Vaja številka 3 . Ta vaja z ekspanderjem je namenjena tiskaju in izdelavi bicepsa. Središče je treba centrirati na ravni 60 cm od tal. Sedite na tleh, upognite kolena. Ročaji raztegovalnika držite pred vami, tako da bodo vaše roke usmerjene navzgor. Hands bend, napenjanje biceps. Ležejo nazaj čim nižje in se vrnite na začetni položaj.