Vaje z ekspanderjem

Vsaka ženska sanja o vitki in privlačni figuri. Mnogi pošteni seksi ne zapustijo telovadnice, delajo različne vrste usposabljanja za vzdrževanje telesa v tonu. Vendar pa obstajajo tudi ženske, ki nimajo časa ali denarja, da se udeležijo telovadnice.

Vaje z ekspanderjem doma vam bodo pomagale vzdrževati fizično obliko in opazili boste, da se vaša uspešnost izboljša.

Kompleksne vaje z ekspanderjem

Vaje z ekspanderjem prispevajo k hitri in učinkoviti izgubi telesne mase , krepitvi mišic, krepitvi kože in krepitvi kardiosistema. Samo zapomni si, da bi bil obremenitev izvedljiva, brez utrujenosti. Oglejmo si univerzalne vrste vaj z ekspanderjem.

Vaje za zadnjico:

Vadba za boke:

Vaje za tisk:

Vaje za stiskanje z ekspanderjem

S pomočjo ekspanderja metulja lahko izvajate stiskalne vaje za skoraj vse mišične skupine, vključno z zadnjico, stiskalnico in prsnimi mišicami.

Vaja za prsni koš . Razširite metulj med podlakti. Roke padejo navzdol, komolci se stisnejo med seboj, nato se razkrojijo.

Vaja za tisk . V položaju v lupini, noge v kolenih upognite, kolenki stisnite en konec ekspanderja, drugi pa roke pred obrazom. Dvignite noge s tal, stisnite ekspander z nogami. V trebušni stiskalnici bi morali občutiti napetost.

Vaja za mišice stegna. Ležite na svoji strani, pritrdite ekspanzer med kolena. Stisnite boku medvedov in držite v tem položaju 10 sekund. Vadbo izvedite do 50-krat.

Uporaba vaj s ekspanderjem bo vaša številka v obliki in tonu! V tem primeru vam ni treba najti časa in denarja, da bi šli v telovadnico.