Vsaka ženska sanja o vitki in privlačni figuri. Mnogi pošteni seksi ne zapustijo telovadnice, delajo različne vrste usposabljanja za vzdrževanje telesa v tonu. Vendar pa obstajajo tudi ženske, ki nimajo časa ali denarja, da se udeležijo telovadnice.
Vaje z ekspanderjem doma vam bodo pomagale vzdrževati fizično obliko in opazili boste, da se vaša uspešnost izboljša.
Kompleksne vaje z ekspanderjem
Vaje z ekspanderjem prispevajo k hitri in učinkoviti izgubi telesne mase , krepitvi mišic, krepitvi kože in krepitvi kardiosistema. Samo zapomni si, da bi bil obremenitev izvedljiva, brez utrujenosti. Oglejmo si univerzalne vrste vaj z ekspanderjem.
Vaje za zadnjico:
- stojijo, zvezate gležnje z ekspanzijskim pasom. Z risanjem želodca in napenjanjem zadnjice dvignite noge s centimetrov za dvajset od tal. Za vsako nogo vadite 15 krat;
- stoji v istem položaju, se obrne na stran, medtem ko mora biti prst tisti. Vadite 15-krat za vsako nogo;
- priti na kolena in komolce. Razširite sidro na desni nogi, ga raztegnite preko ramen. Brez ravnovesja dvignite desno nogo, v tem položaju mora biti kolk na isti ravni s prtljažnikom. Nogavica ostane tista. Enako storite z levo nogo, ki preuredjuje ekspander. Za vsako nogo vadbo je treba opraviti 10-krat.
Vadba za boke:
- v položaju spanca na hrbtu, upognite eno nogo na kolena in se potegnite do prsnega koša. V zanki zloženega podaljška navijte nogo. Druga noga je ravna. Počasi poravnajte upognjeno roko in ne potegnite prsta. Vadite 15-krat za vsako nogo;
- ne da bi zamenjali položaj, gleženj z vezalko pritegnite, dvignite noge in jih razprostite, nato pa jih zmanjšajte in počasi spustite. Postavite roke vzdolž prtljažnika, vendar, če imate težave s hrbtenico, nato postavite pod zadnjico;
- izhodiščni položaj stoji, noge so širine ramen narazen. Stojite na raztegovalniku, na koncu spustite trak v spuščenih in zloženih rokah. Z uporabo trosilnika naj se oblikuje trikotnik. Ali se 10 najprej pomakne na stran z eno nogo in nato drugo.
Vaje za tisk:
- brez spreminjanja prejšnjega položaja, stojite z desno nogo v zanki zloženega ekspanderja. Z desno roko zategnite trak na rami. Med nagibanjem telesa na desno se medenico ne sme premikati. Izvedite 15 naklonov desno in levo;
- v nagnjenem položaju dvignite noge navzgor. Tape noge. Na ravni prsnega koša se olajšajte v komolcih. Počasi spustite noge, odtrgajte loputo s tal. Začnite z 10 nihanji, s časom povečajte število krat.
Vaje za stiskanje z ekspanderjem
S pomočjo ekspanderja metulja lahko izvajate stiskalne vaje za skoraj vse mišične skupine, vključno z zadnjico, stiskalnico in prsnimi mišicami.
Vaja za prsni koš . Razširite metulj med podlakti. Roke padejo navzdol, komolci se stisnejo med seboj, nato se razkrojijo.
Vaja za tisk . V položaju v lupini, noge v kolenih upognite, kolenki stisnite en konec ekspanderja, drugi pa roke pred obrazom. Dvignite noge s tal, stisnite ekspander z nogami. V trebušni stiskalnici bi morali občutiti napetost.
Vaja za mišice stegna. Ležite na svoji strani, pritrdite ekspanzer med kolena. Stisnite boku medvedov in držite v tem položaju 10 sekund. Vadbo izvedite do 50-krat.
Uporaba vaj s ekspanderjem bo vaša številka v obliki in tonu! V tem primeru vam ni treba najti časa in denarja, da bi šli v telovadnico.