Zdravje, zdravje, lepota, dolgoživost in številne druge stvari so odvisne od kakovosti prehrane. Zato so znanstveniki razvili piramido zdrave prehrane , ki je koristna za hujšanje in preprečevanje različnih bolezni.
Hrana piramida pravilne prehrane za hujšanje
Hrana piramide racionalne prehrane za hujšanje je bila razvita na Harvardu leta 1992. To je piramida, razdeljena na ravni, in ta piramida stoji na osnovi, ki simbolizira vnos tekočin, telesne vadbe in kontrolo telesne teže.
Elementi piramide uravnotežene in zdrave prehrane zavzemajo proizvode. Najbolj obsežna prva faza je polno zrnje (žita, grobi kruh, testenine, rastlinska olja). Izdelke s tega sloja je treba porabiti vsak dan za 6-10 obrokov (na 100 g).
Drugi sloj - zelenjava, sadje in jagode. Na dan naj bi služili 2 obroki jagod in sadja ter 4 porcije zelenjave (100 g zelenjave, 50 g jagodičja ali 1 drobno sadje).
Tretja stopnja piramide prehrane za hujšanje - fižol, semena in oreščki. Odmeriti jih je treba 1-3 odmerke na dan (50 g).
Četrta stopnja piramide je belo meso, ribe in jajca. Za dan se dajo 0-2 obrokov (30 gramov mesa ali 1 jajca).
Peta raven so mlečni izdelki. Na dan potrebujejo 1-2 obroka (200 ml ali 40 g sira).
Šest listov - klobase, sladkarije, maslo, rdeče meso, krompir, beli kruh, riž, sadni sokovi itd. Izdelki iz te kategorije se lahko uživajo v zelo majhnih deležih in redko 1-2 krat na teden. Zunaj piramide je alkohol - pijte zelo zmerno (po možnosti - suho rdeče vino), pa tudi vitamine, ki jih je treba nujno upoštevati.
Nekatera načela zdrave prehrane za hujšanje
Če želite biti zdravi in izgubili težo, upoštevajte naslednja pravila:
- tako da vaše telo prejme vse potrebne snovi, si prizadeva za raznolikost;
- Jejte majhne dele (100-200 g), vendar pogosto - vsakih 3-4 ure;
- izdelke je treba izbrati z nizko vsebnostjo sladkorja;
- če se soočate z izbiro - sadjem ali sokom, izberite sadje, ki vsebuje vlakna in je zato bolj uporabno;
- živila, bogata s holesterolom, nadomestijo tiste, ki vsebujejo manj maščob (kisla smetana - za naravni jogurt, polno mleko za strel, meso za stročnice, goveje meso za piščanca, celo jajce za 2 proteina);
- ne pozabite na dovolj tekočine - 2 litra na dan;
- protiutež kalorij, ki jih porabi telesna dejavnost.