Rojstvo otroka je eden najpomembnejših dogodkov v življenju vsake ženske. No, kdo med nami ne sanja, da bi se zatekel k sebi najdražjega in najdražjega moškega, ga skrbi, neguje in neguje!
Nosečnost je čudovito in nepozabno obdobje. Oči iskrena z veseljem, na ustnicah nasmeh vedno igra. Toda hkrati je to čas povezan z veliko skrbmi in obveznostmi. Ne smemo pozabiti, da moramo v tem času še posebej skrbno spremljati naše zdravje, način življenja in zlasti prehrano.
Po rojstvu otroka potrebuje vašo skrb in oskrbo. In za vas je, seveda, prava kruha za hrano. Za otroka ni nič boljšega in bolj uporabnega od materinega mleka. Vendar pa mora biti vaša hrana tudi polna, da bi lahko otrok dobil dovolj potrebnih hranil, vitaminov in mikroelementov.
Ni veliko žensk, ki med nosečnostjo in dojenjem obdržijo pas strupov. Na žalost je problem prekomerne teže vedno pomemben za mlade matere. Ampak vznemirjen v zgodnji fazi - s dojenjem lahko izgubite težo. In to ni tako težko! Nasprotno, znanstveniki so dokazali, da organizem novonastale mame porabi 500 kcal dnevno za proizvodnjo mleka! Da bi izgubili težo pri laktaciji, morate upoštevati le nekaj preprostih pravil.
Koliko jeste?
Prvič, vam ni treba "jesti za dva." Količina hrane, ki jo jeste, ni povezana s količino mleka, ki ga proizvajajo mlečne žleze. Iz dejstva, da boste več in bolj jedli, se ne bo spremenila niti kakovost niti količina mleka.
Kaj jeste?
Naslednje pravilo, ki ga morate upoštevati, da izgubite težo med dojenjem, je uravnotežena prehrana. Jejte več beljakovin, manj ogljikovih hidratov, vendar je treba porabo maščob omejiti. To ne pomeni, da jih je treba izključiti iz svoje prehrane na splošno. Samo ni treba zlorabljati maščobe, da bi mleko naredili več maščob. Otrok lahko privede do zaprtja in ne potrebujete odvečne maščobe.
Poskusite jesti večkrat na dan v majhnih delih. Večji del hrane, tako v količini kot v kalorični vsebini, mora biti za zajtrk in olajšati večerjo. Pozabite, da je zadnji obrok ob 18-00. Če greste spat z 12 zjutraj, do takrat boste zelo lačni, in možnosti, da boste raiding hladilnik včasih povečala. Kosilo 4 ure pred predvidenim časom, da gredo spat.
Ali ne jeste preveč?
Da bi izgubili težo med dojenjem, ne jejte za otroka. In se navadite, če med njeno pripravo popolnoma ne zavrnite odvzema vzorca iz hrane, nato pa jih vsaj omejite. Tako lahko vnesete ogromno količino nepotrebnih kilokalorij.
Pozabite na prehrane!
V nobenem primeru ne držite prehrane ali stradanja. Praviloma se teža po njih vedno vrne in celo z maščevanjem. In vaše telo lahko negativno reagira na tak stres. Na primer, ustavi proizvodnjo mleka.
Gibanje je življenje!
Kako izgubiti težo med dojenjem? To je enostavno! Premakni se več. Sprehod peš. Konec koncev, imate za to odlično priložnost in spodbudo - svež zrak je preprosto potreben za vašega otroka. Vzemite voziček in se z njim parkirajte v parku ali v mestu.
Naredite lahko tudi preproste vaje doma. Na primer, ležite na tleh in upognite kolena. Povlecite kolena na prsni koš in postavite drobtino na noge. Sedaj lahko premikate:
- Potisnite kolena v prsni koš ali oddaljite od sebe;
- dvignite noge navzgor in navzdol;
- narediti majhne muhe v zabavah.
Zadržite otroka s hrbtom in prepričan sem, da njegov užitek ne bo omejen. In dobiš telesno vadbo. Igrajte z otrokom - plazite z njim dolgo časa, ga dvignite, razen če je seveda težko, in počasi stresajte tisk.
Izpolnjevanje naših priporočil, boste med laktacijo zagotovo izgubili težo! In pustite, da nič žalosti ne uživa v veselje svojega materinstva!