Včasih so se ženske postavile precej težke naloge, med katerimi je mogoče izločiti željo po izgubi teže za 10 kg na teden. Teža je dovolj velika, vendar je obdobje majhno, vendar kljub temu obstaja več načinov za doseganje želenega. Samo recite, da bo rezultat, ki bo po sedmih dneh od začetka izgube teže pokazal lestvice, odvisen od začetnih kazalcev, to je, če oseba tehta 65 kg, nato izgubi 10 kg na teden brez škode za zdravje, ne bo uspelo.
Kako izgubiti 10 kg na teden?
Prva stvar, ki jo morate storiti, je izbira prehrane. Do danes je veliko tehnik, ki dajejo različne rezultate. To je posledica posameznih značilnosti telesa. Če ugotovimo, kako težko izgubiti težo za 10 kg, priporočamo, da upoštevate najbolj priljubljene in učinkovite, v skladu s pregledi, diete.
Dietna prehrana . S to prehrano, morate zmanjšati količino porabljene maščobe in ogljikovih hidratov. Zahvaljujoč temu presežna voda hitro zapusti in maščobe začnejo goriti. Za teden dni je treba pojedo 300 g morskih sadežev, 200 gramov nizko-maščobnega skuta in piščančjega fileta, 100 gramov govejega mesa in 5 beljakovin. Izdelke je treba pečiti, kuhati ali kuhati. V prvi polovici dneva je dovoljen majhen delež kompleksnih ogljikovih hidratov, citrusov in nekaj nesladkanih jabolk. Popoldne lahko beljakovinam dodate eno zelenjavo, ki ne vsebuje škroba. Da bi ohranili normalno funkcijo telesa, morate jesti malo maščobe - 2 tbsp. žlice.
Kefirska prehrana . Obstaja več možnosti za ta način izgube teže, ponujamo možnost, v kateri pijačo dopolnjuje majhna količina nizko kaloričnih beljakovin in ogljikovih hidratov. Če se ne počutite lakote in ohranite metabolizem, je priporočljivo jesti v rednih časovnih presledkih. Zadnji obrok naj bi bil najkasneje dve uri pred spanjem. Dnevna hitrost kefira je 0,5 litra in jo je treba dopolniti s 400 g dovoljenega zdravila. Kefir prehrana, da izgubijo težo za 10 kg na teden, izgleda takole:
- dnevno število 1 - 1% kefir in pečen krompir;
- dnevna številka 2 - 1% kefir in skuta z nizko vsebnostjo maščobe;
- Dan # 3 - 1% kefir in nesladkanega sadja;
- dnevno število 4 - 1% kefir in kuhani piščančji file;
- dnevno število 5 - 1% kefir in nesladkanega sadja;
- Dan št. 6 - samo 1,5 g čiste in negazirane vode;
- dnevno število 7 - 1% kefir in nesladkanega sadja.
Poleg tega lahko pijete vodo in zeleni čaj.
Dietna hrana . Druga priljubljena metoda izgube teže, ki tudi hrani, kar se ne more veseliti. Ajda - izdelek z nizkim glikemičnim indeksom , ki je idealen za prehrano. Osnovna načela ajde diete, da izgubijo težo za 10 kg:
- Dnevni meni vključuje ajdove kaše v neomejeni količini 0,5 litra 1,5% kefirja in čaja (kave) brez sladkorja.
- Pred vsakim obrokom morate piti 1 žlico žlica. voda, ki bo nasičila manjši del.
- Kašo je najbolje pripraviti z žganjem žitaric ponoči. Uporaba soli, začimb in drugih škodljivih aditivov je prepovedana.
- Ne moreš jejati ajde po 18 urah, zato, če se počutiš lačen, piješ kefir.
Če želite hitro izgubiti 10 kilogramov na teden, ne potrebujete samo zamenjave hrane, ampak tudi trdo delo v športu. Najbolje je dati prednost kardio obremenitvi, ki sproži proces gorenja maščob . V ta namen izberite kolesarjenje, tek, plavanje, skakanje itd. Poleg tega lahko dodatno uporabite različne lepotne tretmaje, kot so obloge in masaže. Obstaja veliko receptov, primernih za domačo uporabo.