Mnogi ljudje, ki uporabljajo izdelke, zanimajo le vsebine vitaminov in hranil v njih, pozabljajo pa na pomemben element, ki telesu pomaga očistiti sebe - to je vlakna . Je ena od glavnih sestavin recepta za dolgoživost in podporo dobremu zdravju. Da bi lahko to snov porabili v zadostnih količinah, je pomembno vedeti, kaj vsebuje vlakna.
Za začetek je potrebno ugotoviti, kako izgleda. V preprostem človeškem jeziku je ta snov prepletanje rastlinskih vlaken, ki jih naše telo težko absorbira. Za razliko od drugih snovi nas ne napolni z energijo ali različnimi vitamini, vendar to ne zmanjšuje njegovega pomena. Fiber je razdeljen na topen in netopen. Prva - normalizira raven sladkorja v krvi, ohranja kislost želodca, preprečuje težave s srcem. Druga - izboljša prozornost črevesja, ščiti pred vsemi vrstami bolezni in debelosti.
Kakšna živila so bogata z vlakninami?
Rastlinski proizvodi bogati z vlakninami:
- Zelenjava . Največje število je vključeno v squash, bučo, korenje, kumare, paradižnik, zelje, grah, različne zelenice.
- Sadje . V njih je vlakno predstavljeno v obliki pektina in celuloze. Snemalniki - jabolka, hruške, šljive, pomaranče, banane in vse posušeno sadje.
- Jagode . Skoraj vsa jagode so viri prehranskih vlaken, pravilna količina 200 g malin ali jagod.
- Oreški . Zaradi visoke hranilne vrednosti je bolje jesti majhne dele. Predvsem v mandeljih in pistacijah.
- Cela zrna . So del celega pšeničnega kruha in otrobi, popolnoma znižajo raven holesterola v krvi. V svojem meniju poskusite dodati zrna in žita.
- Fižol . V njih so vlakna topna in netopna.
Dnevni odmerek ne sme biti manjši od 30 gramov snovi, vendar je to treba storiti postopoma. Glavna stvar je povečati raven pitne vode, tako da vlakna v celoti izkoristijo.
Izdelki z vlakni za črevo
Da se popolnoma znebite nelagodja v prebavnem sistemu, morate jesti ta živila:
- sveže sadje in zelenjava, otrobi;
- rastlinska olja;
- razni fermentirani mlečni izdelki;
- črna čokolada.
Raziskovalci trdijo, da ima čokolada in banana odlične odvajalne lastnosti, za razliko od zdravil imajo prijeten okus in vonj. Najbolje je jesti hrano z vlakninami pozno ponoči pred spanjem. Vsi ti izdelki bodo pomagali podaljšati mladost celotnega telesa, zaščititi črevesje pred težavami in vzpostaviti metabolične procese v telesu.
Izdelki s prehranskimi vlakninami za hujšanje
Da bi se znebili prekomerne telesne mase, je ta snov nenadomestljiva, saj je z njim sitosti prišla prej, in ne prejedate. Kako vlakna pomagajo pri boju proti prekomerni teži? Zdravstvene raziskave so pokazale, da hrana z vlaknistimi snovmi hitro napolni, napolni želodec in ščiti pred prenatrpanostjo. To pomeni, da bo telo postopoma porabilo presežek energije, ki bo nastala iz obdelane
Grobo vlakno v hrani je malo bolj uporabno kot druge, ker ostane v telesu dlje časa in ga bolje očisti, je to v naslednjih izdelkih:
- različne sveže in ne samo sadje in zelenjavo ;
- grob kruh, otrobi;
- žita, sestavljena iz trdnih žit;
- temni, rjavi riž;
- koruza.
Če prehrana še ne vsebuje vlaknatih izdelkov, takoj popravite to krivico. Čez nekaj časa boste opazili znatno izboljšanje zdravja.